Latihan fisik secara terus menerus alias konsisten merupakan modal untuk menjadi seorang atlet angkat besi profesional. Dengan terus melatih tubuh secara benar dan sesuai aturan, maka bisa dipastikan Anda dapat mengikuti seleksi dan juga nantinya mampu untuk ikut dalam beberapa pertandingan penting.

Sekarang ini olahraga angkat besi sudah tidak lagi menjadi hal aneh, karena bahkan ada juga seorang atlet perempuan yang ikut dalam kejuaraan olahraga ini. Itu menandakan bahwa memang zaman sudah berkembang dan perempuan juga bisa melakukan banyak hal seperti halnya laki – laki.

Dan untuk bisa menjadi seorang atlet angkat besi yang hebat, maka Anda harus terus melakukan latihan secara rutin, terlebih lagi di saat pandemi seperti sekarang ini maka latihan juga bisa dilakukan di rumah. Akan tetapi juga bisa dilakukan di beberapa gym yang sudah buka atau tempat lainnya sesuai dengan keinginan anda.

Dan apabila Anda memilih untuk berlatih sendiri di rumah, maka ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan sendiri atau juga bisa dengan sambil menonton video di youtube untuk lebih baiknya. Akan tetapi tulisan kali ini akan menjelaskan tentang cara – cara pelatihan fisik yang baik dan dapat dilakukan sendiri.

Dengan terus melakukan latihan fisik secara rutin dan teratur, maka dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi berat badan, serta mencegah beberapa penyakit berbahaya. Selain itu bagi Anda yang ingin menjadi seorang atlet angkat besi maka bisa menggunakan cara ini untuk mewujudkannya.

Hal yang Dilakukan Sebelum Masuk ke Olahraga Inti

Jika Anda ingin melakukan olahraga apapun sebaiknya melakukan beberapa hal ini terlebih dahulu, supaya tidak terjadi kejang otot atau permasalahan lainnya pada salah satu bagian tubuh anda. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah pemanasan supaya otot – otot dalam tubuh tidak kejang dan menjadi lemas sebelum olahraga.

Para atlet angkat besi juga sering melakukan pemanasan cepat terlebih dahulu sebelum melakukan latihan ini, supaya nantinya ketika sudah masuk ke olahraga ini bisa lebih lemas otot – ototnya dalam bergerak. Dengan begitu latihan bisa lebih teratur dan juga sangat dapat bertahan dalam waktu lama.

Untuk pemanasan bagi atlet angkat besi Anda bisa melakukan push up dan sit up yang dilakukan dalam beberapa set. Dan jangan lupa juga memberikan waktu istirahat antar set supaya badan tidak terlalu lelah dalam pemanasan dan bisa melanjutkan ke latihan inti nantinya, serta Anda bisa melakukan pemanasan ini dalam 10 repetisi sampai 50 repetisi saja.

Kemudian selanjutnya Anda bisa melakukan peregangan dinamis untuk membuat otot – otot pada tubuh menjadi lebih lemas dan tidak kejang. Selain itu diyakini bahwa peregangan dinamis juga mampu membuat otot – otot menjadi lebih fleksibel serta meningkatkan kekuatan latihan dan menurunkan resiko cedera.

Selanjutnya Anda bisa menggunakan latihan set piramida, yaitu salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan repetisi atau latihan. Dengan terus melakukan peningkatan repetisi pada latihan maka nantinya akan lebih bisa melakukan latihan lebih lama, bahkan juga dapat untuk mencegah cedera ketika latihan.

Melatih Pernafasan dan Peregangan Lengan

Selain latihan fisik untuk bisa mengangkat beban lebih berat, para atlet angkat besi juga harus memiliki pernafasan yang baik supaya bisa bisa lebih lama dalam menahan berat besi yang diangkat. Untuk itu Anda sebaiknya juga perlu melatih pernafasan supaya dapat terus meningkatkan keahlian dalam olahraga angkat besi ini.

Untuk cara dari teknik pernafasan yang baik adalah dengan menghembuskan nafas melalui mulut ketika beban tersebut diangkat, kemudian menghirup nafas kembali ketika menurunkannya. Anda juga sebisa mungkin untuk menghindari bernafas terlalu cepat dan alihkan fokus kepada beban alih – alih kepada pernafasan.

Kemudian bagi atlet angkat besi juga sebaiknya melakukan peregangan lengan dengan lebih meluaskan lagi rentang gerak secara maksimal, supaya nantinya ketika mengangkat besi tidak terjadi kejang otot. Selain itu meluaskan gerakan lengan juga mampu untuk membuat otot lebih fleksibel saat melakukan latihan inti nantinya.

Dan yang terakhir untuk mengakhiri latihan sebelum masuk ke latihan inti adalah pendinginan, karena bila ada pemanasan maka juga harus ada pendinginan supaya seimbang nantinya. Pendinginan di sini maksudnya adalah Anda bisa melakukan beberapa latihan ringan yang disukai atau melakukan pemanasan kembali tapi tidak berlebihan.

Intinya dari pendinginan sendiri adalah untuk Anda agar tidak lemas otot pada tubuh, juga untuk meminimalisir rasa pegal – pegal. Setelah selesai melakukan berbagai hal yang perlu dilakukan sebelum masuk ke latihan inti, maka selanjutnya Anda bisa langsung untuk berlatih olahraga angkat besi ini dengan sesuai arahan yang ada.

Latihan Otot Inti untuk Meningkatkan Teknik Ketika Angkat Besi

Setelah melakukan pemanasan dan sebagainya, Anda bisa langsung masuk ke latihan inti untuk meningkatkan teknik ketika angkat besi nantinya. Beberapa cara berikut sangat cocok untuk diaplikasikan ke dalam latihan inti anda, seperti bench press, chest curl, deadlift dan juga yang lainnya.

Bench press, yaitu Anda tidur telentang di atas bangku angkat besi kemudian sambil menggenggam erat dua barbel di tangan dengan lebarnya selebar bahu. Kaki diletakkan pada kedua sisi bangku sedangkan barbel posisikan berada di atas dada, setelah itu turunkan barbel hingga menyentuh dada dan angkat sekuat tenaga sambil diarahkan ke belakang.

Kemudian chest curl, yang mana cara ini juga hampir sama caranya dengan bench press hanya saja lengan harus tetap lurus dan membentangkannya ke arah luar sehingga hampir mirip dengan posisi burung ketika sedang mengepakkan sayapnya. Selanjutnya ada deadlift yang mana merupakan angkat beban tingkat lanjut.

Dan alangkah baiknya untuk Anda calon atlet angkat besi ketika ingin melakukan latihan deadlift ini untuk didampingi bersama bantuan spotter untuk mengawasi latihan Anda agar tidak terjadi kecelakaan atau cidera nantinya. Caranya adalah dengan mengangkat barbel dari lantai dan mengangkatnya secara perlahan – lahan.

Selanjutnya ada namanya squat untuk melatih kaki agar lebih kuat ketika melakukan angkat besi. Caranya adalah dengan melakukan squat seperti biasa akan tetapi sambil mengangkat beban dan diposisikan di bahu. Pegang beban tersebut di belakang kepala dan dalam posisi jongkok sambil punggung dijaga dalam keadaan lurus kemudian kembali berdiri.

Cara Mendaftar Kejuaraan Atlet Angkat Besi

Apabila tertarik untuk mengikuti ikut perlombaan angkat besi maka ada beberapa langkah yang perlu dilakukan sebelum mencapainya, salah satunya adalah dengan mengikuti berbagai perlombaan meskipun itu masih di tingkat paling rendah sekalipun. dengan begitu Anda akan memiliki pengalaman terlebih dahulu sebelum masuk ke tingkat lebih tinggi lagi.

Selain itu, Anda juga harus tahu tentang aturan dan segala yang berhubungan dengan olahraga angkat besi, karena memang itu perlu. Sebab nantinya juga ada tes seleksi yang mana untuk mengerjakannya juga dibutuhkan pengetahuan, bukan hanya tentang perkara otot saja, akan tetapi otak juga perlu diasah.

Dan yang terakhir jika Anda sudah melakukan semua hal diatas, maka bisa masuk atau mendaftar di PPLP atau Pusat Pembinaan dan Latihan Pelajar yang menyalurkan orang – orang menjadi calon atlet angkat besi nantinya. Di sini Anda akan dilatih oleh beberapa orang profesional sehingga kemampuan untuk angkat besi semakin terasah.