Cara berlatih pemain sepakbola memang terkadang membuat kita penasaran. Apalagi ketika melihat mereka berlaga di dalam sebuah gelaran pertandingan. Pasti membuat Anda kagum. Latihan panjang sudah pasti dilakukan agar bisa meningkatkan kemampuan tersebut.
Namun, seperti apa tips latihan yang bisa dilakukan agar bisa secepat mereka. Pada dasarnya, pemain sepak bola memiliki kemampuan mengolah serta menggiring bola dengan sangat kuat sehingga dapat berlari mengelilingi lapangan secara maksimal selama 90 menit.
Bukan hanya sampai di sana. Di dalam ajang perlombaan sepakbola, pemain dapat berlari 2 sampai 3 kali dalam seminggu untuk bertanding. Tentu tanpa ditunjang dengan fisik yang kuat serta teknik latihan yang mumpuni, hal tersebut bisa sangat sulit untuk dilakukan.
Lincahnya pemain sepakbola dilatih dari momen latihan bervariasi dalam kurun waktu seminggu sekali, latihan ini berbeda dengan latihan biasa yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan saat ingin berlatih layaknya pemain profesional.
Tips Cara Berlatih Pemain Sepakbola Ala Profesional
Sebenarnya, bukan hanya teknik dasar bermain bola seperti menendang, mengontrol bola atau mengoper yang harus dilatih. Jadwal pertandingan yang panjang memerlukan pola latihan yang maksimal. Program latihan bisa disesuaikan dengan tubuh sehingga pemain bisa tampil dengan prima.
Latihan yang dilakukan pemain profesional seperti melatih ketahanan tubuh. Ketahanan tubuh begitu diperlukan ketika melakukan pertandingan dengan intensitas yang tinggi. dengan melakukan latihan yang tinggi, Anda tidak akan kehabisan stamina. Untuk melatih hal tersebut, latihan bisa dilakukan dengan aerobik seperti jogging.
Selain jogging, Anda dapat melakukan latihan lain seperti melompat, dan melangkah dengan cepat. kecepatan yang Anda lakukan dapat berubah-ubah, Anda bisa melakukan kecepatan dengan intensitas yang ringan kemudian intensitas tinggi.
Cara berlatih pemain kedua, melatih kekuatan. Kekuatan di otot merupakan sebuah aspek penting yang harus diperhatikan pemain sepakbola. Oleh sebab itu, bila memungkinkan Anda dapat mengangkat beban, dan mulai latihan dengan cara mengangkat tubuh sendiri seperti squat, pull up dan lainnya. jangan lupa pasang target yang harus dicapai setiap harinya.
Ketiga, melatih kecepatan. Bermain sepakbola memerlukan kecepatan ketika bermain. Agar bisa melatih kecepatan, Anda bisa melakukan olahraga lari dengan kecepatan yang terus meningkat dalam waktu tertentu, contohnya 10 menit pertama, Anda melakukan jogging, kemudian 10 menit berikutnya Anda melakukan lari cepat.
Terakhir, berlatih kelenturan. Melatih kelenturan tubuh lebih-lebih pada bagian kaki menjadi hal penting untuk pemain sepakbola profesional. Latihan kelenturan ini bisa dilakukan dengan peregangan ketika pemanasan. Anda juga bisa melakukan gerakan mencium lutut dengan kaki lurus dan terbuka dengan lebar.
Teknik Cara Berlatih Pemain Sepakbola Profesional
Pemain sepakbola harus melatih tubuhnya, baik bagian atas ataupun bagian bawah, tujuannya tentu saja bukan sebagai penambah massa otot, namun dilakukan untuk meningkatkan peforma ketika berada di lapangan hijau. Kekuatan tubuh atas dibutuhkan agar bisa menghalangi lawan saat ingin merebut bola.
Sedangkan, tubuh bagian bawah penting dilatih sehingga bisa melompat, menjegal dan menendang bola dengan baik. Bahkan, kecepatan lari juga bisa berpengaruh ketika kita sering melatih tubuh bagian bawah. Sehingga latihan tubuh bagian bawah serta atas bisa membantu badan menjadi semakin kuat serta berstamina.
Latihan yang bisa dilakukan dengan mengangkat beban. Latihan beban akan bisa memudahkan Anda mengangkat tubuh bagian atas serta belakang. Agar bisa melakukannya, Anda dapat berdiri dengan menggunakan kedua kaki, buka lebar selebar bahu dan turunkan bokong serta pinggang agar bisa mengambil beban.
Pastikan pandangan ke arah depan, dan angkat beban sembari menumpu pinggang dan tumit. Cara berlatih pemain kedua, latihan bench press. Agar bisa memblokir lawan dengan efisien, kita bisa melakukan latihan baju, dada dengan baik. Fungsi dari latihan bench press adalah membantu memperkuat otot di area ini. Anda bisa berbaring kemudian mengangkat beban dengan menggunakan kedua tangan.
Ketiga, melakukan latihan lunge. Untuk melakukan latihan lunge, Anda bisa berdiri dengan membuka lebar kedua kaki selebar pinggul, kemudian gunakan dumbblell dengan berat hingga 6 kilogram di tangan, lakukan lunge ke samping dengan cara melangkahkan kaki ke kanan terlebih dulu, kemudian pindahkan berat ke kaki kanan sembari menurunkan beban.
Cara Berlatih Sepakbola Profesional dengan Latihan Interval
Latihan interval harus dilakukan pemain sepakbola profesional. Latihan ini dilakukan agar dapat meningkatkan akselerasi serta stamina selain itu olahraga ini juga sangat baik agar bisa melatih ketahanan otot. Latihan yang bisa dilakukan seperti lari cepat dan jogging. Selain melakukan sprint dan jogging, latihan lain yang bisa dilakukan seperti naik sepeda.
Namun, Anda harus naik sepeda di lintasan yang berbukit. Jalanan naik turun bisa dipilih dan bisa menjadi tempat yang tepat untuk menyelingi aktivitas fisik yang Anda lakukan. Ketika di jalanan menanjak, latihan bisa menjadi semakin berat, dan di jalanan menurun, Anda bisa seperti beristirahat.
Latihan sepeda ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan sembari melatih akselerasi. Cara berlatih ini mudah dilakukan, dan membutuhkan biaya yang sedikit. Namun, ketika melakukan latihan sepeda, lebih baik batasi durasi latihan karena latihan sepeda naik turun sudah cukup intens untuk tubuh kita.
Terakhir berenang. Berenang menjadi olahraga yang sangat menyenangkan. Jangan salah, latihan untuk pemain sepakbola tidak harus dengan lari atau angkat beban saja, namun juga bisa dilakukan dengan berenang. Berenang bisa menjadi latihan interval dengan intensitas sedang.
Manfaat Melakukan Latihan Seperti Cara Berlatih Sepakbola
Pada dasarnya, sepakbola memberikan berbagai macam jenis manfaat yang tentunya berkaitan erat dengan kesehatan yang ada pada tubuh seperti dapat melancarkan peredaran darah, dan juga dapat menyehatkan jantung dan yang lainnya. Bahkan, kapasitas paru-paru juga akan bisa semakin baik.
Olahraga ini juga akan bisa membuat stamina tubuh menjadi semakin prima, dan akhirnya otot-otot tubuh seperti bagian lengan, inti tubuh dan kaki akan bisa menjadi semakin kuat. Namun bukan hanya fisik karena permainan ini juga sangat diperlukan agar bisa meningkatkan kemampuan otak sehingga kesehatan jiwa dan mental juga semakin baik.
Dengan banyaknya manfaat yang diberikan, tentu saja kita menjadi semakin semangat untuk mempraktekkan cara berlatih. Tetapi jangan sampai latihan yang Anda lakukan dilakukan dengan intensitas terlalu tinggi. Apalagi jika Anda baru pertamakali melakukannya.
Melakukan latihan dengan intensitas terlalu tinggi bahkan seperti terkesan berlebihan bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi tubuh. Jika latihan terus dipaksakan, bukan berarti nantinya Anda tidak bisa terkena cedera seperti cedera otot. Selain itu akan lebih baik jika latihan dilakukan bersama dengan pelatih profesional.
Bermain bersama dengan tim seperti bermain sepakbola juga akan melatih kerjasama serta kekompakan seluruh orang yang bermain. Tetapi, lebih dari hal tersebut, melakukan permainan sepakbola ini bisa membuat kita senang sehingga akan melepaskan stress yang ada. Jadi, terus lakukan latihan seperti cara berlatih pemain sepakbola dengan teratur.
