Cara memelihara kesehatan memang sangat penting sekali untuk diketahui, terutama saat masa pandemi seperti ini. Kesehatan merupakan aset penting yang harus tetap dijaga agar agan dapat melakukan berbagai macam aktivitas seperti bekerja, belajar, dan hal produktif lainnya.
Virus corona muncul pertama kali pada akhir 2019 di Kota Wuhan, Cina. Kemudian, dengan cepat virus ini merebak hingga ke seluruh dunia pada awal 2020. Banyak korban yang berjatuhan, hingga menelan korban jiwa di berbagai belahan dunia.
Hingga saat ini, pandemi bahkan belum mereda. Banyak orang yang merasa panik dan khawatir karena virus corona sangat menular. Berbagai protokol kesehatan ditetapkan untuk mencegah penularan yang lebih luas lagi.
Tidak hanya sampai di situ, seluruh lapisan masyarakat juga melakukan berbagai macam cara untuk melakukan pencegahan agar tidak tertular virus tersebut. Mereka melakukan kiat-kiat memelihara tubuh agar tetap sehat serta meningkatkan imunitas tubuh.
Memelihara tubuh agar tetap sehat sebenarnya gampang-gampang susah, pasalnya setiap orang memiliki imunitas tubuh yang berbeda dan memiliki caranya masing-masing. Tapi secara umum bentuk pemeliharaannya sama saja.
Oleh sebab itu, kami akan memberikan kiat-kiat dalam memelihara kebugaran tubuh agar agan-agan semua dapat terhindar dari virus mematikan ini. Kiat ini sangat sederhana, yang terpenting adalah agan semua konsisten dalam menjalaninya agar hasilnya optimal.
Makan Makanan yang Mengandung Gizi
Makanan bergizi sangat penting bagi kesehatan agan. Pasalnya, makanan ini mengandung berbagai zat yang sangat bermanfaat untuk tubuh berupa berbagai vitamin, mineral, protein, dan nutrisi penting lainnya.
Nutrisi ini sangat diperlukan oleh tubuh agar dapat berfungsi secara baik dan tetap normal. Dengan tubuh yang berfungsi normal tersebut tentunya imunitas tubuh agan juga akan ikut menjadi lebih kuat dan dapat bekerja dengan optimal.
Imunitas tubuh sangat diperlukan untuk melawan berbagai sumber penyakit. Termasuk di dalamnya adalah virus. Meski virus corona sangat mudah menular, tapi dengan daya tahan tubuh yang kuat maka virus tersebut akan kalah dan tidak menyebabkan dampak negatif untuk agan.
Oleh sebab itu, salah satu kiat mudah sebagai cara memelihara kesehatan selama masa-masa pandemi salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Berikut ini jenis makanan yang dapat Anda konsumsi agar tetap sehat adalah :
- Sayur-mayur
Agan pasti sudah tahu jika sayur adalah makanan sehat yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Pasalnya, sayuran banyak mengandung serat, Vitamin A, C, K, berbagai mineral yang baik bagi tubuh, dan antioksidan
- Buah Segar
Tidak berbeda jauh dengan sayur, buah juga kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Tapi, rasa manis buah yang sedap sangat baik dikonsumsi sebagai sumber energi rendah kalori.
- Daging
Daging merupakan sumber protein terbesar. Protein ini sangat bagus untuk memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Selain mengandung protein yang tinggi, daging juga mengandung zat besi dan mineral lain. Sebagai sumber protein agan juga bisa mengkonsumsi telur, kacang-kacangan, dan ikan.
Olahraga Rutin Minimal 10 Menit
Olahraga adalah cara paling mudah dan murah untuk menjaga tubuh tetap sehat. Tapi banyak orang yang malas melakukannya dengan berbagai alasan. Olahraga tidak perlu dilakukan dalam waktu berjam-jam atau berpuluh-puluh menit.
Cukup luangkan waktu 10 menit saja setiap harinya untuk melakukan kegiatan ini. Agan bisa lari-lari kecil, jogging, lompat tali, push-up, sit-up, dan berbagai olahraga sederhana lainnya di dalam rumah. Terutama pada masa-masa pandemi seperti saat ini.
Kegiatan yang bertujuan melatih kekuatan fisik ini sudah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh agan agar tidak mudah terserang penyakit. Tapi yang perlu agan ingat adalah olahraga yang terlalu berlebihan juga tidak baik.
Sebab bukannya bugar, tubuh justru akan merasa terlalu kelelahan sehingga daya tahan tubuh menurun dan risiko terkena penyakit lebih tinggi. Lakukan olahraga secukupnya secara rutin sebagai cara memelihara kesehatan yang mudah dan sederhana.
Memakai Masker Saat Diluar Rumah
Saat agan sudah memaksimalkan pemeliharaan kesehatan tubuh dengan meningkatkan imunitas tubuh, tentunya agan juga harus berusaha agar virus corona tersebut tidak menyerang tubuh. Virus corona dapat menyebar dari cairan yang berasal dari hidung dan mulut penderita.
Hal paling sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan masker saat berpergian ke luar rumah. Penularan paling mudah masuk melalui saluran hidung dan mulut, sedangkan kedua organ tersebut dapat dikatakan sangat aktif untuk makan dan bernafas.
Oleh sebab, itu penggunaan masker bertujuan untuk melindungi saluran tersebut agar virus tidak langsung memasuki tubuh agan. Atau jika agan merupakan penderita, penggunaan masker berguna agar tidak menularkannya kepada yang lain.
Menjaga Kebersihan Tubuh untuk Menjaga Kesehatan
Virus corona dapat menempel di benda lain dalam jangka waktu tertentu. Bisa saja secara tidak sadar agan menyentuh benda-benda tersebut sehingga virus menempel pada tangan, baju, atau bagian lainnya.
Untuk menghindari virus tersebut masuk ke dalam tubuh, biasakan mencuci tangan menggunakan sabun atau handsanitizer sebelum makan dan memegang bagian wajah. Sebab, virus dapat masuk melalui mata, hidung, dan mulut. Sehingga area wajah sangat rentan menjadi bagian penularan virus.
Selalu sediakan handsanitizer setiap kali agan keluar dan gunakan setiap kali Anda sudah memegang benda-benda lain yang belum pasti kebersihannya. Serta, segera mandi dan mengganti pakaian setelah bepergian.
Tidur dengan Durasi yang Ideal
Tidur sangat bermanfaat untuk mengembalikan energi tubuh setelah seharian merasa lelah melakukan berbagai aktivitas. Tidur juga dapat menjadi cara memelihara kesehatan yang paling sederhana selama pandemi.
Ternyata tidur tidak hanya bermanfaat untuk melepas lelah saja, tapi sangat efektif untuk menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, saat tidur tubuh agan akan aktif memproduksi zat antibodi yang mampu memperbaiki sel-sel rusak dan berbagai infeksi dari luar.
Zat ini tidak akan diproduksi secara optimal saat agan kekurangan tidur. Oleh sebab itu, durasi tidur yang ideal sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Durasi tidur yang ideal pada umumnya adalah 7 – 8 jam semalam. Tapi, jika agan kekurangan waktu tidur tersebut, maka tidur siang maksimal 30 menit dapat menggantikannya.
Mengkonsumsi Suplemen Makanan yang Bermanfaat untuk Tubuh
Suplemen makanan adalah jenis obat yang berisi berbagai vitamin dan mineral bermanfaat untuk tubuh. Terkadang kita mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang nutrisinya, atau tidak mengandung nutrisi tertentu, bahkan tidak menyukai salah satu jenis makanan padahal sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Tentunya hal itu akan mempengaruhi kondisi tubuh jika terus menerus terjadi. Untuk mencegah hal demikian, agan bisa mengkonsumsi suplemen makanan sebagai gantinya. Beberapa zat yang terkandung dalam suplemen makanan dapat berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Bahkan ada suplemen yang khusus berfungsi menjadi booster imunitas. Agan dapat mengkonsumsinya sebagai upaya untuk mencegah tertular virus corona. Sebab, daya tahan tubuh adalah kunci utama untuk tetap sehat di masa pandemi. Oleh sebab itu, agan harus tetap menjaga dan meningkatkannya.
Menjaga kesehatan tidak harus menggunakan cara mahal dalam pengawasan dokter ternama, namun dapat juga dilakukan dengan cara-cara yang sederhana. Asalkan ada kemauan dan komitmen untuk tetap rutin dilakukan, cara memelihara kesehatan selama pandemi ini akan efektif.
