Olahraga lari saat pandemi corona nampaknya sedikit sulit dilakukan. Karena, banyak spot yang dijadikan tempat lari ditutup karena tidak diperbolehkan adanya kerumunan. Berbagai aturan menjaga jarak dan larangan mengunjungi tempat-tempat umum juga menjadi hambatan terbesar.
Pandemi sudah banyak mengubah tatanan sosial yang selama ini biasa dilakukan. Sejak merebak ke seluruh dunia pada awal tahun 2020, banyak aktivitas yang biasanya dilakukan menjadi terhenti seketika. Dari mulai ekonomi, pendidikan, bekerja, bahkan hingga ke kegiatan olahraga.
Segala macam pembatasan kegiatan tentunya memiliki tujuan yang baik demi memutus rantai penularan virus. Tapi, dalam hal olahraga nampaknya sangat penting sekali dilakukan di masa pandemi.
Banyak sekali keuntungan yang dapat diperoleh dari berolahraga, salah satunya adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar lebih kuat dalam menghadapi hantaman badai covid-19. Salah satu olahraga yang banyak dilakukan adalah lari.
Lari sangat baik untuk kesehatan jantung agan semua, selain itu olahraga ini sangat efektif dalam membakar kalori tubuh. Bahkan ternyata berlari dapat menghilangkan stres agan semua. Sebab, pasti di masa sulit ini banyak orang yang mengalami stress karena perubahan kehidupan derastis.
Salah satu solusinya adalah rutin berlari. Tidak perlu lama-lama cukup lima hingga sepuluh menit saja, dampaknya akan begitu terasa. Kami akan memberikan tips dapat berlari meski di masa-masa pandemi seperti ini.
Lari Saat Pagi dengan Udara yang Masih Segar dan Bersih
Bagi agan yang tinggal di kompleks perumahan atau di lingkungan yang memiliki jalan yang tidak begitu ramai. Saat pagi dan lingkungan agan masih sepi belum banyak aktivitas dari warga sekitar. Saat-saat tersebut adalah waktu yang sangat tepat untuk berlari.
Agan bisa berkeliling kompleks dengan leluasa, udaranya juga masih segar dan bersih. Agan bisa lari setelah sholat subuh atau pada pukul 5 – 6 pagi. Biasanya orang-orang mulai aktif beraktivitas di atas jam tersebut.
Saat lingkungan sekitar masih sepi dan belum ada interaksi, agan bisa berlari tanpa mengenakan masker. Merasakan segarnya udara pagi tanpa terhalang masker. Agan juga pasti jenuh karena saat beraktifitas seharian harus menggunakan masker.
Oleh sebab itu, mencari waktu tepat untuk lari saat pandemi tanpa menggunakan masker sambil menghirup udara pagi akan menghilangkan segala kejenuhan tersebut. Agan juga akan lebih bersemangat dalam menjalani kegiatan sepanjang hari.
Lari Menggunakan Masker Khusus Olahraga
Selama pandemi Covid-19 inovasi di segala bilang juga mulai berkembang. Salah satunya adalah desain masker yang memiliki fungsi macam-macam. Kini telah hadir masker yang dapat digunakan khusus untuk berolahraga.
Berbeda dengan masker pada umumnya, masker ini memiliki ventilasi udara atau kipas kecil yang akan membantu agan saat melakukan olahraga. Masker ini sangat cocok untuk digunakan dalam olahraga yang memiliki intensitas tinggi seperti lari.
Berlari dapat menyebabkan peredaran darah lebih cepat, jantung berdenyut lebih kencang, dan kebutuhan oksigen di seluruh tubuh yang meningkat. Dampaknya adalah agan akan bernafas lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut.
Jika agan berlari menggunakan masker tanpa ventilasi, proses pengambilan oksigen agan terganggu dan menyebabkan sesak napas. Bahkan dampak buruk lainnya adalah saat suplai oksigen ke otak tidak dapat terpenuhi, maka agan bisa pingsan.
Oleh sebab itu, saat memilih berolahraga lari saat pandemi di tempat umum dan menggunakan masker, sebaiknya jenis masker dan kelebihannya perlu diperhatikan. Hal ini bertujuan agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.
Pilih Rute yang Masih Sepi
Jika agan masih ingin belari di luar tapi tanpa menggunakan masker, maka solusi lainnya adalah memilih rute berlari yang sepi. Jika biasanya rute berlari ramai oleh pelari lain, maka agan bisa memilih rute yang berlainan dengan pelari-pelari tersebut.
Saat rute yang agan lalui sudah mulai sepi dan tidak banyak orang berkerumun, maka agan bisa membuka masker. Hal ini tentu saja sangat efektif untuk mengurangi risiko penularan.
Berlari di Suatu Daerah Persawahan
Jika tempat tinggal agan berada di dekat persawahan, nampaknya agan bisa lari tanpa terlalu banyak hambatan. Pasalnya di daerah persawahan cenderung lebih sepi saat pagi dan tidak banyak kerumunan orang.
Selain itu, udara yang bersih dan pemandangan indah benar-benar akan membuat agan tenang. Kalau agan tinggal di tempat yang jauh dari persawahan, weekend atau hari libur dapat dijadikan hari khusus untuk mengunjungi daerah tersebut dan berlari tanpa harus memakai masker.
Berlari di akhir pekan dengan suasana yang menenangkan tentu sudah bisa menjadi penawar weekdays agan yang sibuk. Jadikan kegiatan ini juga sebagai ajang untuk menenangkan diri dari segala kepenatan.
Melakukan Kegiatan Lari di Dalam Rumah
Bagi agan yang memiliki rumah yang cukup luas atau halaman luas, agan bisa memanfaatkannya menjadi arena berlari. Cukup mengelilingi ruangan rumah atau halaman dengan berlari, agan sudah dapat merasakan manfaat berlari.
Agan bisa membakar kalori hanya dengan di dalam rumah, setidaknya stress juga sedikit berkurang, dan yang lebih penting agan bisa tetap menjaga berat ideal walau dengan olahraga di dalam rumah.
Selain itu, olahraga di dalam rumah juga jauh lebih aman jika dibandingkan dengan di luar rumah. Risiko penularan virus corona jauh lebih tinggi di luar sana, belum lagi segala protokol kesehatan yang harus dipatuhi.
Berlari dengan Menggunakan Suatu Treadmill
Jika rumah Agan tidak cukup luas untuk dijadikan arena berlari, maka salah satu solusi lainnya adalah berlari menggunakan treadmill. Agan bisa membelinya agar dapat berlari dengan praktis di dalam rumah.
Atau jika agan merasa tidak begitu membutuhkannya, maka mengunjungi gym merupakan salah satu solusi agar dapat lari saat pendemi dengan aman. Beberapa gym mungkin menetapkan protokol kesehatan yang ketat juga, namun setidaknya risiko penularannya tidak begitu besar.
Agan harus menggunakan masker olahraga dan rajin mencuci tangan. Selain itu, biasakan mandi hingga bersih dan berganti pakaian setelah gym. Keuntungan berolah raga di tempat gym adalah agan dapat melakukan banyak olahraga lain. Seperti angkat beban, bersepeda, dan olahraga-olahraga melatih otot lainnya.
Persiapan Lari Saat Masa Pandemi
Jika agan memutuskan berlari secara di outdoor, maka harus ada persiapan ekstra yang perlu dibawa. Persiapan ini berguna sebagai upaya pencegahan tertular virus corona. Beberapa persiapan tersebut adalah :
- Handsanitizer
Handsanitizer saat ini menjadi senjata utama yang harus agan bawa kemana-mana, termasuk saat berlari. Sebab, menjaga tangan agar tetap bersih adalah salah satu tindakan sederhana yang bisa melindungi agan tidak tertular virus corona.
- Membawa Minum Pribadi
Membawa peralatan makan dan minum pribadi juga sangat penting. Sebab, kita tidak pernah tahu tempat makan dan minum yang disediakan di tempat umum bersih atau tidak.
- Membawa Peralatan Ibadah
Saat berlari mungkin saja agan menghabiskan waktu yang lama hingga waktunya beribadah. Sebagai persiapan, agan harus membawa peralatan ibadah sendiri. Sebab, kembali lagi peralatan ibadah di tempat umum belum tentu bersih dan menyebabkan risiko yang besar sebagai media penularan virus.
- Membawa Masker Cadangan
Ketika berlari di luar, masker yang agan gunakan bisa saja basah oleh keringat atau terkena kotoran. Untuk mengatasi kemungkinan tersebut, agan harus selalu membawa masker cadangan. Sebab, menggunakan masker basah atau kotor dapat menyebabkan efektifitas perlindungan masker berkurang.
Tips yang telah disebutkan hanya sebagian dari banyak tips lainnya. Agan dapat mengembangkannya sendiri dengan segala kondisi yang paling sesuai. Yang jelas, kegiatan lari saat pandemi masih dapat dilakukan dengan aman dan selamat.
