Berlatih olahraga saat Corona tentu tetap harus dilakukan untuk menjaga performa setiap individu. Khususnya jika kamu adalah seorang atlet pada cabang olahraga tertentu dan selalu dituntut untuk meningkatkan kemampuanmu. Tidak dapat dipungkiri jika berolahraga saat masa pandemi ini cukup sulit.
Pasalnya banyak tempat-tempat berlatih olahraga yang ditutup dengan dalih tidak boleh ada kerumunan sebab setiap orang diharuskan untuk menjaga jarak satu sama lain. Padahal, olahraga dimasa pandemi ini sangat dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang.
Bahkan badan kesehatan dunia juga menyarankan agar setiap individu tetap melakukan kegiatan olahraga selama pandemi covid-19. Sejak tersebarnya virus ini pada akhir tahun 2019, banyak kegiatan yang terhenti di seluruh dunia.
Salah satunya adalah kegiatan berolahraga yang mulanya dapat dilakukan dengan bebas di ruang publik terbuka. Kini, meski new normal telah diberlakukan, masyarakat tetap tidak merasa nyaman untuk berlatih olah raga di tempat-tempat umum.
Sebab mereka merasa takut tanpa sengaja terinfeksi virus corona. Sebab, sudah banyak sekali korban berjatuhan akibat virus ini. Hal tersebut tentu memberikan rasa takut di sebagian kalangan masyarakat. Hingga banyak orang yang akhirnya lalai berolahraga.
Padahal, banyak cara yang dapat kamu lakukan agar tetap berolahraga. Berikut ini kami akan memberikan tips berlatih olahraga saat corona untuk kamu. Tips ini akan sangat bermanfaat dan dapat dilakukan kapan saja.
Melakukan Olahraga di dalam Rumah
Melakukan olahraga di rumah sangat dianjurkan oleh berbagai kalangan. Sebab, dengan demikian rantai penyebaran covid-19 dapat diputus. Melakukan olahraga di rumah lebih aman dan lebih leluasa, kamu juga dapat melakukan banyak jenis olahraga tanpa perlu repot-repot ke tempat gym.
Beberapa referensi olahraga yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah diantaranya adalah :
- Home Workout
Home workout merupakan serangkaian gerakan olahraga yang sederhana tapi sangat efektif untuk membakar kalori. Gerakan sederhana ini memang sengaja digunakan karena tujuan dari home workout adalah dapat diikuti dengan mudah oleh orang lain di dalam rumah tanpa instruktur khusus.
Selain itu, durasi dari home workout hanya berkisar 10 – 30 menit. Sebab, kebanyakan orang melakukannya di sela-sela aktivitas rutin. Misalnya pagi hari sebelum mulai beraktivitas atau malam hari setelah selesai beraktivitas.
Jumlah kalori yang dapat terbakar saat melakukan home workout cukup banyak. Selain itu, kamu dapat dengan mudah menemukan panduan home workout di kanal youtube lengkap dengan langkah-langkahnya.
- Aerobik
Aerobik di dalam rumah dapat menjadi solusi berlatih olahraga saat corona. Pasalnya, rangkaian gerakan aerobik ini dapat mengalirkan banyak oksigen ke jantung. Sehingga fungsi jantung kamu akan semakin kuat dan tubuh akan semakin sehat. Dengan begitu daya tahan tubuhmu akan semakin kuat.
- Yoga
Olahraga tubuh dan fikiran ini sangat bermanfaat bagi fisik dan mental kamu. Yoga sangat cocok dilakukan ditengah pandemi karena tidak hanya dapat memberikan kebugaran pada tubuh, ternyata yoga juga sangat bermanfaat untuk menenangkan jiwa.
Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu dapat mengendalikan stres dan kegelisahan yang dirasakan. Jika kamu masih belum pernah mencoba yoga sebelumnya, kami menyarankan untuk melakukan Yoga.
Tetap Menjaga Jarak Saat Berolahraga
Menjaga jarak adalah salah satu anjuran yang paling ditegaskan pada situasi pandemi. Pasalnya, interaksi antar manusia yang tidak dapat dipastikan kesehatannya dapat beresiko tinggi terjadinya penularan virus.
Oleh sebab itu, menjaga jarak dan membatasi interaksi dengan orang lain dapat mencegah adanya penularan. Tidak semua olahraga dapat dilakukan dengan menjaga jarak, tapi kami memiliki rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan dengan menjaga jarak.
- Jogging
Jogging dapat dilakukan dimana saja tanpa harus berinteraksi satu sama lain. Namun, ketika kamu jogging di tempat umum yang ramai, usahakan tetap menggunakan masker khusus olahraga. Tujuannya adalah agar kamu tetap terlindungi dari virus corona dan tetap bernapas dengan lancar.
- Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang lebih privat, pasalnya kamu dapat tetap menjaga jarak antara pengendara sepeda satu dengan lainnya. Selain itu, kamu juga dapat berolahraga sepeda sendiri tanpa perlu merasa kesepian.
Memilih Tempat Berlatih yang Sepi
Jika jenis olahraga yang kamu minati mengharuskan datang ke tempat tertentu, misalnya adalah lapangan, maka sebaiknya pilih tempat yang sepi dan mematuhi protokol kesehatan. Jika kamu bermain bersama anggota lainnya pastikan tetap mematuhi aturan kesehatan.
Untuk mengetahui jadwal suatu tempat sedang sepi atau tidak, maka kamu bisa menghubungi pihak terkait terlebih dahulu. Sebab, biasanya kebanyakan tempat berlatih olahraga saat corona akan menetapkan sistem memesan terlebih dahulu.
Sehingga jadwal latihannya dapat diatur sedemikian rupa agar tidak ada antrean di tempat tersebut yang menyebabkan kerumunan. Selain itu, kamu juga harus memastikan teman yang ikut berlatih memiliki kesehatan baik untuk mengurangi segala risiko yang tidak diinginkan.
Selain tempat berlatih yang harus mematuhi setiap protokol kesehatan, kamu dan teman-teman lainnya juga harus tetap mematuhi protokol kesehatan. Hal paling sederhana mencuci tangan dan mendesinfektan bagian luar dari baju yang kamu dan teman-teman lainnya gunakan. Serta, membersihkan diri dengan mandi secara bersih setelah berlatih.
Menyiapkan Peralatan Pribadi yang Dibutuhkan
Hal sederhana yang sering diabaikan saat berolahraga di luar atau tempat umum adalah kurangnya persiapan. Padahal dengan menyiapkan semua peralatan pribadi yang dibutuhkan sendiri sangat berguna untuk memutus rantai penyebaran virus corona.
Berikut ini adalah daftar barang pribadi yang harus kamu bawa saat berlatih olahraga di tempat umum :
- Baju Bersih
Saat kamu selesai berlatih, pasti keringat akan bercucuran dan membuat baju yang dipakai basah. Baju yang basah ini dapat menjadi tempat pertumbuhan bakteri dan virus. Oleh sebab itu, selalu ganti baju setelah selesai berlatih olahraga agar kebersihan kamu tetap terjaga.
- Handuk
Handuk saat berlatih olah raga adalah barang yang wajib kamu bawa sendiri. Sebab, handuk dapat menjadi media penyebaran virus yang sangat potensial. Bahkan tidak hanya virus, tapi berbagai jenis jamur dan bakteri.
- Alat Ibadah
Sajadah dan mukena pribadi pada masa pandemi, nampaknya menjadi barang bawaan wajib bagi umat muslim. Pasalnya, mukena dan sajadah umum yang disediakan oleh masjid sudah dipakai oleh banyak orang.
Bisa saja, salah satu penggunanya adalah penderita corona. Untuk mengurangi risiko tertular, kamu harus menyiapkan peralatan ibadah sendiri yang terjamin bersih.
- Minum
Pastikan ketika akan berlatih olahraga saat corona kamu harus membawa minum sendiri. Hal ini menghindari kamu meminta minum dari orang lain. Sebab, virus dapat menular melalui cairan hidung dan mulut penderita. Sehingga, dengan meminum dari tempat yang sama akan meningkatkan risiko penularan.
- Masker
Ketika kamu akan keluar dalam jangka waktu yang sama, maka ada baiknya kamu membawa masker cadangan. Karena masker yang digunakan seharian dapat menjadi sarang virus, bakteri, dan kotoran lainnya tanpa disadari.
Pandemi bukan suatu halangan yang berarti bagi kamu penggemar olahraga. Selama kamu mematuhi protokol kesehatan berlatih olahraga saat corona maka segala risiko penularan dapat dihindari dan dicegah.
