Tips dan Trik Kuat Berlari Jarak Jauh

Ikuti panduan trik kuat berlari yang benar jika ingin badan tetap ideal. Lari adalah salah satu olahraga yang efektif membakar kalori. Setidaknya 400 kalori terbakar hanya dengan berlari mengelilingi komplek selama 30 menit. Cukup signifikan menjaga berat badan bagi yang sedang menjalani diet.

Berlari adalah salah satu aktivitas penunjang beberapa jenis olahraga. Futsal, sepak bola, basket, tenis membutuhkan teknik ini. Lebih spesifik atletik lari cepat, maraton membutuhkan kompetensi lari yang lebih tinggi. Namun lari jarak jauh bukan aktifitas mudah dan perlu latihan khusus untuk melakukannya.

Kesalahan persiapan saat berlari marathon bisa menyebabkan cidera atau bahkan permasalahan kesehatan lainnya. Salah satu akibat dari tidak tahu triknya adalah menjadi tidak kuat berlari jarak jauh. Sehingga baru saja memulainya 5 menit, mungkin Anda sudah tumbang.

Trik Kuat Dalam Berlari untuk Pemula

Bagi pemula yang ingin olahraga dengan berlari secara rutin perlu mempelajari cara paling efektif dulu. Mengingat manfaatnya yang baik untuk kesehatan serta melatih otot agar tetap aktif, banyak orang tertarik menjalaninya. Selain itu lari merupakan olahraga menyehatkan yang murah meriah dan bisa dilakukan kapan saja.

Untuk pemula, sebaiknya mulai dari jalan cepat terlebih dahulu. Tentukan target kapan akan mulai mengukur jarak tempuh setiap minggunya. Jangan langsung lari cepat pada saat pertama kali. Otot dan sendi belum memiliki persiapan yang cukup sehingga besar kemungkinan mengalami kram atau nyeri setelah selesai berlari.

Setelah jalan cepat lancar mulai berlari di hari berikutnya. Tentukan mulai dari jarak pendek terlebih dahulu. Jika tidak bisa mengukur dengan jarak bisa menggunakan waktu. Misalnya pada hari pertama mencoba selama 15 menit. Ukur kemampuan diri, jika pada waktu tersebut tidak terdapat kendala bisa ditambah durasinya.

Tambah durasi berlari setiap hari. Manfaatkan waktu pagi hari sebelum mulai aktifitas rutin. Antara jam 05.30 sampai 06.30 adalah waktu yang pas untuk latihan lari. Tambah jarak berlari sesuai perhitungan waktu. Lakukan pengulangan selama 3 hari berturut-turut maka trik kuat dalam berlari ini akan lebih efektif.

Karena orang yang hebat itu butuh proses. Seseorang tidak bisa langsung kuat berlari hingga jarak yang jauh sampai belasan kilometer bila mereka jarang berlatih secara rutin. Maka dari itu berlatih secara rutin termasuk salah satu cara terbaik supaya bisa kuat ketika olahraga lari marathon.

Pentingnya Menghindari Kebiasaan Merokok dalam Keseharian

Poin penting lainnya adalah persiapan. Dilakukan bukan dalam waktu mendadak melainkan rutin sejak awal. Jika masih aktif sebagai perokok sebaiknya mulai dihentikan. Merokok sangat mengganggu pernapasan. Bukan hanya lari, untuk aktifitas lain dapat menurunkan kemampuan dan stamina. Kemampuan olah napas bisa terganggu karena cenderung pendek.

Hal ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan merokok yang kerap dilakukan oleh kebanyakan orang. Sehingga trik kuat dalam berlari mana saja yang digunakan tidak pernah berhasil karena orang tersebut masih saja melakukan kebiasaan merokok sepanjang hari. Padahal, selama berlari otot paru-paru ikut bekerja dengan keras. 

Jika terdapat gangguan di dalamnya akibat paparan bahan kimia seperti nikotin, aliran oksigen menjadi tidak lancar. Otot menjadi tidak maksimal sebab asupan oksigen tidak memadai. Akibatnya tubuh jadi cepat lelah. Hal ini bahkan terjadi pada saat berjalan cepat.

Mulai konsumsi makanan bergizi seimbang sebagai pendukung sekaligus pengalihan dari rokok. Perbanyak makan buah dan sayur sehingga mudah diserap oleh tubuh. Biasakan makan dengan teratur supaya pencernaan lebih sehat. Pakar gizi menyarankan untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat dari nasi putih untuk menunjang ketahanan stamina.

Pelatih timnas sepak bola Indonesia Shin Tae Yong menyarankan anak didiknya untuk mengurangi kebiasaan makanan berminyak, gula dan nasi putih. Hal ini sejalan dengan tujuan dari olahraga sepakbola yaitu agar stamina dan ketahanan pemain lebih terjaga. Didalamnya juga terdapat aktivitas lari dalam durasi yang lama.

Pentingnya Latihan Pernapasan Secara Rutin

Latihan pernapasan penting dilakukan sebagai salah satu trik kuat dalam berlari. Caranya mudah bisa dimulai dari hal-hal sederhana seperti inhale exhale selama beberapa menit setiap hari. Bagi yang memiliki kelebihan berat badan latihan ini dapat membantu nafas lebih panjang pada saat berolahraga sehingga tidak mudah lelah.

Bagi pemilik tubuh ideal latihan pernapasan lebih mudah dilakukan. Biasanya tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan kondisi tubuh ketika mulai melakukan aktivitas fisik. Tidak mudah terengah-engah karena tekanan pada area perut dan dada kecil. Namun bukan berarti pemilik tubuh ideal lebih kuat menempuh jarak jauh.

Latihan penunjang perlu dilakukan selain olah napas. Yoga bisa menjadi salah satu pilihan paling mudah. Bisa dilakukan di dalam rumah dengan peralatan sederhana. Yoga bisa dilakukan rutin selama minimal 10 menit setiap hari. Pilih gerakan yang menunjang kekuatan otot kaki dan pernapasan supaya tubuh terbiasa.

Renang juga menjadi alternatif aktivitas penunjang latihan pernapasan serta otot tangan dan kaki. Untuk dapat berenang dengan baik napas harus lancar dan dalam. Jika terbiasa dengan kondisi saat berenang lebih mudah mengaplikasikannya pada saat berlari jarak jauh. Sebab beban kerja sistem pernapasan kurang lebih sama.

Jadi sangat penting sekali untuk membiasakan diri melakukan latihan olah pernafasan secara rutin. Selain melakukan yoga, Anda bisa melakukannya dengan cara berenang. Meski tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, namun dengan melakukannya secara rutin itu sudah cukup membantu melatih pernafasan Anda.

Pentingnya Mengawali Pemanasan dan Peregangan saat Berolahraga 

Setiap akan berlari dengan jarak tempuh jauh selalu usahakan untuk pemanasan terlebih dahulu. Meski sudah terbiasa dilakukan setiap hari tapi untuk menghindari risiko cedera pemanasan serta peregangan sangat penting. Bisa jadi tubuh terasa fit dan stamina maksimal namun otot belum siap diajak berlari jarak jauh. 

Sehingga bila terlalu dipaksakan dengan cara langsung melakukan lari jarak jauh, maka dalam seketika bisa terjadi kram pada perut dan otot yang mengganggu. Buruknya lagi adalah bila hal ini sering dilakukan, maka itu bisa memperparah kondisi tubuh dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Maka dari itu, sebaiknya lakukan pemanasan minimal 10 menit sebelum lari. Sehingga badan lebih hangat terutama jika memilih pagi hari untuk melakukan aktivitas tersebut. Ketika otot mulai bekerja akan lebih fleksibel melakukan berbagai gerakan. Menghindari risiko cedera maupun terkilir karena salah mengambil langkah. 

Mulai peregangan dengan gerakan sederhana dulu. Selain mempersiapkan otot, pemanasan dan peregangan akan menimbulkan mood dan semangat. Sehingga berlari lebih menyenangkan. Jarak yang ditempuh tidak terasa karena merasa nyaman dengan suasana hati. Pemanasan dan lokasi berlari bisa memilih area terbuka dengan pemandangan menarik. 

Hindari kebiasaan langsung memacu kecepatan tinggi di awal kemudian melambat. Pace atau kecepatan lari dengan pola seperti ini justru menyebabkan cepat lelah. Penumpukan asam laktat pada otot lebih cepat. Mulai berlari dari kecepatan rendah terlebih dahulu kemudian meningkat bertahap adalah trik kuat berlari paling efektif.