Waktu untuk olahraga menjadi perhatian khusus bagi masyarakat, khususnya diperkotaan. Belakangan ini memang masyarakat Indonesia semakin sadar akan pola hidup sehat yang bisa menghindarkan mereka dari berbagai macam jenis penyakit. Tren menjaga hidup pola sehat semakin terlihat dari banyaknya pusat kebugaran.
Namun sebenarnya tidak hanya itu sebab beberapa orang lebih memilih untuk melakukan olahraga di sekitar rumah atau justru di dalam rumah. Namun, masih ada beberapa orang yang merasa bingung bagaimana cara membagi waktu untuk melakukan olahraga. Sebab beberapa orang memiliki kepadatan dalam beraktivitas.
Dapat dikatakan bahwa olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat penting bagi semua manusia karena bisa membantu menjaga kesehatan tubuh. Paling tidak dalam kurun waktu seminggu Anda harus melakukan aktivitas tersebut tetapi durasi waktu juga harus tepat agar semakin maksimal menjaga kesehatan tubuh ya.
Apabila masih merasa bingung bagaimana cara membagi waktu untuk melakukan olahraga dan melakukan latihan fisik dengan benar maka bisa membaca ulasan kami berikut ini.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Sebelum Anda mengetahui dengan baik berapa waktu yang tepat untuk melakukan olahraga dalam kurun satu minggu sebaiknya pahami dulu beberapa manfaat dari olahraga. Ada banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan ketika Anda melakukan olahraga secara rutin seperti berikut ini.
- Berat badan jadi ideal
Manfaat pertama yang bisa dirasakan oleh seseorang yang rutin melakukan olahraga adalah berat badan menjadi lebih ideal. Lakukan olahraga secara teratur tentu bisa meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh.
- Lebih berenergi
Selanjutnya olahraga juga bisa membantu Anda menjadi lebih berenergi dan bersemangat. Apabila Anda melakukan olahraga secara rutin maka kekuatan otot dan ketahanan fisik juga menjadi semakin meningkat.
- Tubuh lebih sehat
Manfaat selanjutnya yang bisa dirasakan dari olahraga adalah tubuh menjadi lebih sehat. Melakukan olahraga ternyata bisa menurunkan risiko terserang berbagai macam penyakit mulai dari kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.
- Mood jadi bagus
Sering merasa stres karena berbagai macam tekanan dalam kehidupan sehari-hari maka bisa diatasi dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga ternyata mengeluarkan hormon endorfin yang membuat Anda menjadi lebih nyaman dan bahagia.
- Lawan insomnia
Selanjutnya Anda juga bisa melawan insomnia olahraga secara rutin. Lakukan olahraga ketika pagi atau sore hari ternyata bisa membantu Anda untuk lebih mudah tidur pada malam hari. Namun jangan melakukan olahraga ketika dekat dengan waktu tidur ya.
Berapa Waktu untuk Olahraga yang Tepat dalam Seminggu?
Mungkin Anda masih merasa penasaran berapa waktu untuk olahraga yang benar dalam satu minggu. Bagi beberapa orang yang memiliki jadwal kesibukan cukup tinggi cara melakukan olahraga maka akan sulit meluangkan waktu. Sebenarnya waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga dalam satu minggu tidak terlalu banyak.
Jadi Anda bisa memulai 150 menit dalam seminggu untuk olahraga kardio dengan intensitas ringan sampai sedang. Paling tidak lakukan 5 kali dalam satu minggu, masing-masing berikan durasi 30 menit. Atau Anda juga bisa memilih menggunakan waktu 3 kali dalam satu minggu tapi setiap sesi harus satu jam penuh ya.
Bisa juga Anda menggunakan 75 menit untuk olahraga kardio dengan intensitas berat yang dikombinasikan dengan latihan kardio sedang. Jadi Anda bisa melakukan selama 3 kali dalam 1 minggu setiap sesi diberikan waktu selama 25 menit.
Jadi ketika Anda ingin membagi waktu untuk melakukan olahraga juga harus tahu dengan baik jenis aktivitas fisik yang akan dilakukan. Apabila aktivitas fisik tersebut ternyata dalam kategori karido cukup berat maka bisa memilih untuk menggunakan waktu lebih sedikit.
Sangat berbeda jauh dengan latihan kardio sedang, dimana tidak terlalu berat sehingga membutuhkan waktu lebih banyak lagi. Hal ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda agar lebih mudah mengatur waktu.
Tips Luangkan Waktu Berolahraga Ketika Aktivitas Padat
Setelah Anda mengetahui bahwa tidak perlu melakukan olahraga setiap hari untuk mendapatkan tubuh sehat. Sekalipun hanya 5 kali dalam 1 minggu tetapi jika dilakukan dengan durasi dan jarang tempat tentu bisa membantu menjaga kesehatan tubuh lebih baik lagi.
Jika Anda masih memiliki berbagai macam kegiatan yang cukup mengganggu aktivitas olahraga maka cobalah untuk membuat jadwal agar aktivitas menjadi lebih rutin dan menyesuaikan waktu untuk menjaga tubuh dengan baik.
Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menyempatkan diri berolahraga sekalipun aktivitas cukup padat dilakukan.
- Pertama tentu saja Anda harus memiliki niat dan tekad kuat untuk mengubah gaya hidup
- Setelah itu cobalah bangun 20 menit lebih awal dan lakukan olahraga ringan setelah bangun tidur.
- Ketika berada di waktu senggang gunakan untuk olahraga
- Tidak perlu ke pusat kebugaran sebab saat ini Anda bisa menggunakan aplikasi olahraga yang akan membantu menjaga kesehatan.
- Apabila ada keperluan dengan jarak dekat sebaiknya berjalan kaki sebagai salah satu alternatif untuk berolahraga.
Sebenarnya mengatur yang menyempatkan waktu untuk melakukan olahraga bukan sesuatu hal sulit dilakukan apabila memiliki tekad dan keinginan kuat. Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat adalah salah satu hal yang saat ini sering dilakukan banyak orang dan Anda juga bisa mencobanya mulai dari sekarang.
Olahraga Berlebihan, Apakah Baik untuk Tubuh?
Memberikan waktu untuk olahraga dengan benar memang sangat dianjurkan. Ada beberapa orang dimana mereka mencoba untuk menjaga pola hidup sehat sehingga mereka melakukan aktivitas olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi yang cukup lama.
Perlu diketahui bahwa sering melakukan olahraga juga bukan sesuatu hal yang baik untuk tubuh. Anda harus paham dengan benar kapan saatnya olahraga dianggap terlalu berlebihan dan tidak dianjurkan.
Sebenarnya saat ini memang belum ada kriteria yang jelas untuk mendefinisikan seberapa sering aktivitas fisik tersebut dianggap terlalu berlebihan. Tetapi jika Anda sudah mengalami jantung berdetak kencang sekali tidak olahraga kemudian sering merasa lelah hingga mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari bisa jadi juga karena terlalu sering memaksakan diri melakukan aktivitas fisik.
Anda juga harus berhati-hati lagi karena terlalu berlebihan ketika melakukan olahraga juga bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan. Misalnya saja badan Anda terasa nyeri atau bengkak karena peradangan otot dan sendi. Bukan hanya itu tetapi juga mengalami dehidrasi dan gangguan elektrolit.
Apabila sudah merasakan berbagai macam gejala kurang baik bagi tubuh, padahal pola hidup sudah sehat, maka bisa jadi karena terlalu diforsir olahraga berat. Anda bisa juga terserang gangguan tidur dan nafsu makan berkurang loh. Makanya, sebaiknya jadwalkan olahraga dengan baik agar tidak mendapatkan keluhan apapun.
Aktivitas fisik yang dilakukan memang sangat membantu untuk menjaga kesehatan dengan baik. Namun perlu diketahui bahwa Anda juga harus memahami tubuh jika mulai terasa kurang nyaman melakukan aktivitas olahraga dengan waktu terlalu banyak. Lakukan olahraga yang sekiranya aman untuk tubuh.
Apabila Anda masih merasa belum sanggup untuk melakukan beberapa latihan berat maka sebaiknya tidak perlu dilakukan. Manfaatkan waktu untuk olahraga dengan baik melalui cara tepat.
Futsal, sebagai bentuk modifikasi sepak bola dalam ruangan, telah mencuri perhatian banyak orang berkat dinamika dan kecepatan permainannya. Dalam upaya meraih performa terbaik dan menjaga keselamatan selama bermain, pemahaman tentang teknik-teknik dasar [...]
Mengapa warna hitam sering dipilih untuk desain jersey. Kelebihan warna hitam: terlihat elegan, terlihat profesional, mudah dikenali, mudah dipadukan dengan warna lainnya [...]
Warna putih sering dianggap sebagai warna yang elegan dan bersih. Hal ini mungkin disebabkan oleh kesan yang diberikan oleh warna tersebut, yaitu kebersihan, kemurnian, dan keeleganan. [...]
