Kelelahan setelah berolahraga adalah hal wajar apalagi jika dilakukan dengan porsi yang cukup keras. Namun ini tidak akan baik jika Anda biarkan terlalu lama. Kelelahan setelah menyelesaikan aktivitas olahraga dapat diatasi dengan berbagai cara yang akan dibahas kali ini untuk anda.
Olahraga adalah aktivitas yang dilakukan untuk melatih tubuh seseorang. Olahraga ini tidak hanya melatih secara jasmani namun juga secara rohani. Saat ini ada berbagai cabang olahraga yang bisa dilakukan mulai dari aktivitas olahraga ringan sampai berat. Selain itu cabang olahraga ini juga berbeda-beda tujuannya.
Olahraga memang lebih dikenal dengan kegiatan fisik yang banyak dilakukan di luar ruangan, namun ada juga olahraga bisa dilakukan di dalam ruangan seperti home workout. Namun semua jenis olahraga memiliki tujuan baik yang sama yaitu membuat tubuh Anda lebih fit. Maka dari itu Anda pasti tidak ingin merasakan sakit atau kelelahan setelah berolahraga.
Setidaknya ada beberapa cara yang bisa Anda andalkan untuk dilakukan setelah berolahraga. Anda juga harus mengetahui titik penyebab yang membuat Anda merasa lebih kelelahan setelahnya. Di bawah ini bisa Anda coba terapkan untuk mengurangi bahkan mengatasi kelelahan tersebut.
Melakukan Pemanasan dan Juga Pendinginan
Seringkali Anda lupa melakukan hal-hal penting sebelum dan sesudah berolahraga. Melakukan aktivitas olahraga akan membuat tubuh Anda bergerak di bagian tertentu atau di semua bagian tubuh anda. Namun bagaimana juga gerakan tersebut Anda lakukan tetap harus melakukan pemanasan serta pendinginan.
Tahukah Anda ketika Anda sudah mengistirahatkan tubuh cukup lama dari kegiatan berolahraga maka tubuh akan terkejut secara tiba-tiba. Ini bisa mengakibatkan berbagai resiko yang terjadi pada tubuh anda. Anda tentu tidak menginginkan hal tersebut terjadi karena efeknya bisa dalam jangka panjang.
Gerakan dalam pemanasan dan pendinginan sudah diatur sedemikian rupa agar tubuh perlahan-lahan beradaptasi dengan gerakan selanjutnya dan berhenti dari seluruh gerakan olahraga. Kelelahan setelah berolahraga dapat diatasi dengan memberikan gerakan pemanasan sekitar 5-10 menit dan begitu juga dengan pendinginan.
Sama seperti pemanasan, Anda dilarang untuk langsung beristirahat setelah melakukan olahraga. Dianjurkan untuk melakukan pendinginan karena ketika Anda langsung beristirahat dapat membuat asam laktat meningkat di dalam tubuh. Asam laktat yang berlebihan ini nantinya menjadi penyebab nyeri pada otot tubuh anda.
Saat ini sudah ada banyak gerakan pemanasan dan pendinginan yang bisa Anda tiru dan praktekkan di rumah ketika hendak berolahraga. Pastikan bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar agar tidak mendapatkan rasa sakit lain setelah berolahraga. Gerakan ini juga cukup mudah dan ringan untuk dilakukan, Anda perlu menyesuaikan gerakan yang tepat.
Konsumsi Omega 3 dan Air yang Cukup
Tubuh yang kelelahan setelah berolahraga membutuhkan asupan sehat dan bergizi untuk membantu pembentukan otot. Makanan yang sehat datang dari berbagai sumber. Anda harus perhatikan kandungan dalam setiap makanan yang akan Anda konsumsi tepat setelah melakukan kegiatan olahraga.
Untuk mengatasi masalah kelelahan ketika selesai berolahraga Anda bisa mencoba dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan omega 3. Diketahui bahwa kandungan ini cukup baik dalam mengurangi tingkat peradangan pada tubuh Anda setelah berolahraga. Makanan yang mengandung omega 3 juga sudah cukup mudah untuk ditemukan.
Selain otot yang terasa nyeri, Anda juga mungkin sering merasakan tubuh dehidrasi setelah berolahraga. Maka dari itu tidak cukup dengan makanan yang mengandung omega-3 namun Anda juga butuh air cukup untuk mengganti hilangnya cairan dalam tubuh ketika berolahraga. Anda bisa perhatikan kebutuhan minuman anda.
Minum air mineral bukan air yang berasa-rasa atau malah tidak memiliki kandungan nilai gizi baik. Ini malah akan membuat tubuh semakin tidak karuan meskipun bukan di waktu yang sama tersebut. Hindari minuman tersebut dan mulailah penuhi tubuh dengan air mineral yang cukup setiap hari demi mengurangi kelelahan setelah berolahraga.
Konsumsi Makanan Sumber Protein Tinggi
Masih berkutat dengan makanan yang harus dimasukkan ke dalam tubuh kali ini juga akan membahas kandungan dalam suatu makanan. Seringkali tujuan orang berolahraga adalah dalam rangka untuk mengecilkan angka timbangannya. Oleh karena itu banyak orang yang tidak mengonsumsi apapun setelah berolahraga.
Namun tahukan kamu bahwa hal ini cukup fatal jika terus dilakukan dalam jangka waktu panjang? Tubuh akan sangat dibahayakan jika tidak ada asupan apapun yang masuk karena selama berolahraga tubuh sudah habis tenaga. Maka untuk memulihkan tenaga tersebut Anda perlu asupan makanan yang memiliki nilai kandungan terbaik sesuai untuk tubuh.
Untuk membuat tubuh terasa tidak lelah setelah berolahraga Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Anda bisa melakukan dua cara baik itu sebelum berolahraga atau setelah berolahraga. Anda bisa hilangkan rasa kelelahan setelah berolahraga dengan tips yang satu ini.
Protein untuk tubuh dibutuhkan guna membantu tubuh memiliki bahan bakar yang cukup. Fungsinya agar ketika terdapat kerusakan pada jaringan tubuh protein dapat membentuk sel baru untuk membantu kerusakan tersebut. Selama berolahraga mungkin saja Anda mengalami cidera atau otot yang kelelahan maka disinilah protein sangat dibutuhkan.
Jika memang Anda merasa cukup sulit untuk menyiapkan makanan yang mengandung protein tinggi maka bisa dengan mengonsumsi protein dalam bentuk kapsul yaitu vitamin atau jenis lainnya. Tenang saja vitamin ini dapat membantu melengkapi kebutuhan protein untuk tubuh Anda per harinya agar tetap dalam kondisi baik dan sehat jangka panjang.
Pastikan Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup
Berolahraga baik di pagi hari, siang hari, atau sore hari memiliki nilai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Namun di waktu kapanpun Anda berolahraga pastikan bahwa Anda memiliki istirahat yang cukup. Jangan biarkan tubuh Anda semakin kelelahan karena tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Bahkan tidak hanya karena setelah melakukan olahraga, tubuh Anda memang membutuhkan waktu untuk beristirahat setelah membuka mata dan melakukan aktivitas baik ringan maupun berat lainnya. Apalagi ketika sudah berolahraga, saat semua otot pada badan Anda sudah digunakan untuk melakukan berbagai gerakan.
Saat Anda tidur atau beristirahat maka dapat membantu memperbaiki otot-otot tubuh Anda setelah mengalami kerusakan yang terjadi selama berolahraga atau kelelahan setelah berolahraga. Tidur yang cukup juga akan memberikan semangat baru di hari selanjutnya untuk melakukan berbagai aktivitas bahkan untuk olahraga.
Tubuh juga akan terasa lebih segar kembali dan ini terjadi karena selama Anda tidur terdapat hormon-hormon pertumbuhan dalam tubuh yang membentuk dan membangun sel-sel jaringan tubuh Anda kembali. Jika Anda melakukan olahraga di pagi hari maka Anda perlu duduk sejenak sambil menikmati makanan yang memiliki kandungan baik bagi tubuh.
Setiap kali melakukan olahraga Anda memang dituntut untuk memperhatikan semua aspek yang rinci agar tidak mengalami kesalahan-kesalahan fatal bagi tubuh anda. Meskipun Anda memiliki tujuan yang besar namun menyayangi tubuh adalah hal penting apalagi ketika Anda sudah merasakan kelelahan setelah berolahraga yang berlebihan.
Futsal, sebagai bentuk modifikasi sepak bola dalam ruangan, telah mencuri perhatian banyak orang berkat dinamika dan kecepatan permainannya. Dalam upaya meraih performa terbaik dan menjaga keselamatan selama bermain, pemahaman tentang teknik-teknik dasar [...]
Mengapa warna hitam sering dipilih untuk desain jersey. Kelebihan warna hitam: terlihat elegan, terlihat profesional, mudah dikenali, mudah dipadukan dengan warna lainnya [...]
Warna putih sering dianggap sebagai warna yang elegan dan bersih. Hal ini mungkin disebabkan oleh kesan yang diberikan oleh warna tersebut, yaitu kebersihan, kemurnian, dan keeleganan. [...]
