Cara Praktis Olahraga Mengecilkan Perut dengan Mudah

Perut yang buncit bisa dihilangkan dengan berolahraga mengecilkan perut. Perut buncit kerap kali menganggu penampilan bagi hampir semua orang terutama wanita. Bahkan tidak hanya menganggu namun juga memiliki risiko yang tidak baik bagi kesehatan tubuh manusia. Banyak faktor yang mungkin membuat perut Anda menjadi buncit.

Perut langsing menjadi kebutuhan yang penting untuk meningkatkan rasa percaya diri. Namun waktu yang sibuk membuat kebanyakan orang bingung harus melakukan apa. Menyempatkan waktu sedikit saja juga tampak susah dan merasa lebih baik untuk pergi ke pusat kebugaran.

Perut yang buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di area perut Anda. Penumpukan ini terjadi baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut atau di sekitar organ perut. Anda harus mengetahui penyebabnya agar bisa menghindari penimbunan lemak di organ perut Anda tersebut.

Olahraga kecilkan perut ada banyak gerakan yang bisa Anda coba. Apalagi jika olahraga yang dilakukan secara rutin dan konsisten maka akan lebih cepat hasilnya. Penyebab lainnya perut bisa membuncit yaitu stress, menopause, bahkan akibat obesitas atau kondisi kesehatan tertentu.

Melakukan Pemanasan dan Pendingan Sebelum Olahraga

Saat melakukan olahraga Anda diwajibkan untuk melakukan pemanasan serta pendinginan agar badan tidak kaget dengan aktivitas baru tersebut. Melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan untuk menutup aktivitas olahraga Anda sangat penting untuk kelancaran olahraga.

Pemanasan dan pendinginan juga dilakukan untuk menghindari kemungkinan risiko yang tidak diinginkan. Tubuh juga akan lebih terasa fleksibel ketika sudah melakukan pemanasan ringan. Meski olahraga kecilkan perut ini tampak ringan dan tidak berbahaya namun tetap harus melakukan kedua hal penting tersebut.

Pemanasan dan pendinginan juga tidak membutuhkan waktu yang lama. Anda bisa menggunakan 5-10 menit untuk masing-masing tahap. Istilah lain dari pemanasan yaitu mempersiapkan anggota tubuh sebelum memulai aktivitas olahraga. Beda dengan pemanasan, pendinginan dilakukan setelah selesai berolahraga.

Pemanasan dan pendinginan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Pendinginan memiliki gerakan berbeda dengan pemanasan. Pemanasan dilakukan dengan gerakan yang berat atau kasar sedangkan pendinginan dilakukan dengan gerakan yang lembut. Ingat juga ketika pemanasan sampai pendinginan jangan lupa untuk mengatur nafas. Jika pemanasan dan pendinginan dilakukan dengan benar maka risiko cedera saat olahraga akan semakin mengecil.

Gerakan Sederhana Sebelum Tidur untuk Kecilkan Perut

Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk kecilkan perut, diantaranya adalah:

1. Sit Up

Gerakan olahraga untuk kecilkan perut ini yaitu dengan posisi badan lurus terlentang, posisi lutut ditekuk dan kemudian angkat tubuh bagian atas sampai menuju lekukan lutut. Gerakan ini dilakukan secara bertahap mulai dari 20-30 gerakan dalam 1 set. Lakukan gerakan sit up ini secara berkala supaya tubuh menjadi terbiasa.

2. Plank

Gerakan plank dilakukan pada posisi tubuh menghadap kebawah dengan siku tangan diposisikan dibawah dan siku menahan badan. Gerakan ini bagi para pemula biasanya dilakukan selama 1-2 menit. Lakukan gerakan ini secara berkala. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah durasi dari gerakan ini.

3. Bicycle crunh

Gerakan ini hampir mirip dengan sit up. Gerakan ini dilakukan dengan tubuh menghadap ke atas, tangan diletakkan dikepala dan diangkat sedikit lalu angkat kaki secara bergantian seperti menaiki sepeda. Bagi para pemula lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali tetapi jika merasa sanggup Anda bisa menambah durasi gerakannya.

4. Leg up to the wall

Gerakan selanjutnya adalah leg to the wall. Gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh menghadap ke atas dan posisikan kedua kaki menempel di dinding sampai terbentuk posisi 90 derajat. Lakukan gerakan ini selama 5 menit dan lakukan secara berkala.

5. Heel touch

Gerakan olahraga dalam mengecilkan perut terakhir adalah heel touch. Gerakan ini juga hampir mirip dengan sit up tapi bedanya kedua tangan tidak dikepala tapi kedua tangan dibentangkan. Gerakan ini dilakukan untuk menyentuh kedua tumit kaki secara bergantian. Gerakan ini dilakukan sebanyak 16 atau 22 kali. Lakukan gerakan ini secara berkala.

Kebiasaan yang Dapat Dilakukan untuk Mengecilkan Perut

Pada saat ini mengecilkan perut bisa dilakukan dengan merubah kebiasaan-kebiasaan yang lama dengan kebiasaan baru yang lebih sehat. Mengecilkan perut tidak saja dengan melakukan diet yang berlebihan. Kebiasaan yang paling bagus dilakukan untuk kecilkan perut adalah saat pagi hari. Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan, seperti yang dibahas dibawah ini:

1. Jogging

Saat ini jogging sangat digemari karena memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Lakukan jogging dengan durasi selama 15 hingga 20 menit setiap harinya karena kegiatan ini berfungsi membakar kalori cukup besar dan juga berfungsi mengencangkan kulit dan otot. Sebelum melakukan jogging sebagai salah satu olahraga untuk mengecilkan perut ada baiknya melakukan pemanasan ringan agar mengurangi risiko cedera.

2. Sapa matahari pagi

Matahari pagi pada umumnya memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk tulang. Tapi selain itu matahari pagi juga mampu untuk menurunkan berat badan. Menurut beberapa penelitian sinar UV pada matahari dapat menyehatkan dan memberikan energi lebih kedalam tubuh serta mengatur aktivitas metabolisme dalam tubuh.

3. Melakukan Aktivitas Ringan

Kebiasaan diam dan tidak melakukan apapun di rumah memang tampak lebih menyenangkan karena tidak lelah untuk dilakukan. Namun, Anda perlu tahu bahwa berdiam saja di rumah dapat membuat berat badan Anda bertambah bahkan perut ikut membesar dan buncit.

Oleh karena itu untuk bisa mendapatkan perut buncit hilang dengan praktis selain olahraga untuk mengecilkan perut juga bisa dengan melakukan berbagai aktivitas ringan seperti bersih-bersih sekitaran rumah. Anda bisa mulai dengan menyapu rumah, menyirami bunga-bunga di perkarangan atau membersihkan kaca jendela. Manfaatnya akan lebih banyak Anda dapatkan.

Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat untuk Bantu Kecilkan Perut

Selain dengan olahraga serta kebiasaan rutin yang harus diterapkan untuk mendapatkan perut langsing impian Anda, maka ini beberapa makanan serta minuman untuk dikonsumsi sebagai pelengkap dari serangkaian cara di atas yaitu seperti di bawah ini.

1. Minum jus lemon

Buah lemon berfungsi mereduksi lemak didalam tubuh dengan cepat. Mulailah meminum jus lemon hangat tanpa tambahan gula ataupun garam dipagi hari. Selain mereduksi lemak, mengkonsumsi jus lemon hangat juga bermanfaat untuk pemangkasan rasa lapar dipagi hari dan membantu mengecilkan perut yang sedang kamu jalankan.

4. Mengkonsumsi kacang-kacangan

Mengkonsumsi kacang-kacangan juga ampuh membuat perut Anda menjadi lebih kencang. Penelitian para ahli menunjukkan mengkonsumsi kacang-kacangan dua kali seminggu membantu menjaga berat badan. Kacang almond adalah salah satu kacang-kacangan yang paling baik untuk mengecilkan perut karena mengandung banyak lemak tidak jenuh tunggal dan juga rendah kalori yang bermanfaat untuk mengurangi berat badan.

Banyak cara untuk mengecilkan perut tanpa melakukan diet dan kebiasaan seperti penjelasan diatas tapi ada baiknya bila dilakukan secara teratur dan dengan porsi yang sesuai dengan anjuran agar mendapatkan hasil maksimal dan memuaskan. Jangan lupa untuk melakukan olahraga mengecilkan perut secara konsisten.