Olahraga menurunkan berat badan bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin mendapatkan badan ideal. Bukan hanya untuk tampil lebih cantik dan percaya diri, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung. Meski banyak manfaat yang didapat dari olahraga, tapi banyak juga yang malas melakukannya.
Sayangnya, banyak orang yang lebih pilih tidur, bermain ponsel dan bermalas-malasan meski punya waktu untuk berolahraga. Tubuh yang kekurangan gerak tentu dapat menimbulkan dampak tidak baik untuk kesehatan. Itulah mengapa sebenarnya kita membutuhkan olahraga untuk kesehatan sekaligus bisa berguna untuk menurunkan berat badan.
Sekarang ini banyak jenis olahraga yang bisa Anda pilih untuk mendapatkan berat badan ideal, mulai dari olahraga yang ringan hingga berat. Jenis olahraga yang bervariasi membuat Anda bisa pilih sendiri olahraga seperti apa yang disukai dan berikut akan kami ulas beberapa olahraga menurunkan berat badan.
Olahraga Berenang dengan Gaya Kupu-kupu
Olahraga pertama yang bisa dijadikan pilihan untuk menurunkan berat badan adalah berenang. Bisa dibilang jika berenang adalah olahraga paling lengkap karena melibatkan seluruh anggota badan untuk bergerak, mulai dari tangan, kaki hingga latihan pernapasan. Namun, diperlukan trik khusus untuk bisa berenang dengan aman dan nyaman.
Seperti yang diketahui, ada banyak gaya berenang yang bisa Anda coba, mulai dari gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya dada dan lain sebagainya. Teknik berenang yang Anda gunakan akan memengaruhi jumlah kalori yang terbakar sehingga pastikan Anda pilih teknik olahraga menurunkan berat badan yang tepat.
Pasalnya, jumlah kalori paling banyak terbakar jika Anda menggunakan gaya kupu-kupu. Sedangkan, gaya punggung menjadi gaya berenang yang paling sedikit membakar kalori. Oleh karena itu, Anda bisa melatih berenang menggunakan gaya kupu-kupu agar proses penurunan berat badan yang tengah dilakukan bisa memberikan hasil lebih maksimal.
Tinju, Olahraga yang Cukup Efektif
Sebagian besar dari kita mungkin pernah melihat olahraga yang satu ini, tapi sedikit yang melakukan olahraga tinju secara langsung. Namun, semakin ke sini semakin banyak orang yang mengikuti tren olahraga tinju hingga bermunculan banyak kelas tinju yang bisa diikuti siapa saja, baik pria maupun wanita.
Bukan hanya sedang tren, tinju juga menjadi salah satu olahraga menurunkan berat badan yang paling efektif. Olahraga ini membutuhkan tenaga dan energi yang besar sehingga akan banyak kalori yang terbakar saat melakukan tinju. Pasalnya, hanya dengan 1 jam olahraga tinju, Anda bisa membakar 800 kalori.
Tidak heran jika olahraga ini menjadi pilihan yang tepat saat Anda bertekad ingin menurunkan berat badan. Hasil yang lebih maksimal akan Anda dapatkan saat mengikuti kelas dari profesional. Bukan hanya itu, kelas dari seorang profesional dapat mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan, misalnya cedera.
Bersepeda Sambil Menikmati Pemandangan yang Indah
Jika Anda kurang suka dengan olahraga yang terlalu serius, Anda bisa mencoba olahraga menyenangkan yang satu ini, yaitu bersepeda. Untuk bisa melakukannya, tentu Anda membutuhkan perlengkapannya, seperti sepeda biasa atau sepeda yang khusus untuk berolahraga, misalnya sepeda statis sehingga Anda tidak perlu keluar rumah.
Namun, jika Anda ingin berolahraga dengan lebih menyenangkan, Anda bisa menggunakan sepeda dan mengitari lingkungan rumah. Meskipun olahraga menurunkan berat badan ini terkesan santai, tapi masih bisa memberikan hasil yang memuaskan. Anda bisa membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda berkecepatan sedang selama setengah jam.
Bukan hanya menurunkan berat badan, olahraga bersepeda juga punya manfaat lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit kronis, mulai dari diabetes, kanker hingga penyakit jantung. Jadi, bersepeda merupakan pilihan yang tepat saat Anda ingin menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Lari, Olahraga yang Sangat Murah
Jika Anda sedang mencari olahraga yang murah dan mudah, berlari merupakan pilihan yang tepat. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun jadi Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja, asal punya ruang yang cukup untuk berlari tapi ada baiknya berkeliling lingkungan sekitar.
Olahraga menurunkan berat badan ini bisa dilakukan saat Anda berada di rumah, kantor atau tempat lainnya. Saat berkeliling lingkungan, Anda bisa menjadikan momen ini sebagai momen untuk refreshing. Namun, jika Anda tidak suka berkeliling ke luar rumah, maka harus ada alat treadmill di rumah.
Jumlah kalori tubuh yang terbakar cukup banyak, yaitu sekitar 372 kalori meskipun Anda baru berlari selama 30 menit saja. Jadi, bayangkan saja jika Anda berlari hingga 1 jam atau bahkan lebih maka semakin banyak kalori yang terbakar. Namun, sesuaikan juga dengan kemampuan badan saat berolahraga.
Senam Sambil Menari Diiringi dengan Musik
Olahraga menurunkan berat badan lain yang tidak kalah menyenangkan adalah dengan senam. Senam biasanya dilakukan oleh para wanita, meskipun ada juga beberapa pria yang ikut dalam olahraga satu ini. Musik atau lagu menjadi pengiring yang membuat senam menjadi lebih menyenangkan dan bersemangat untuk berolahraga.
Selain menyenangkan, senam juga bisa digunakan sebagai pilihan untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Olahraga ini akan membuat semua anggota tubuh bergerak sambil mengikuti alunan lagi. Salah satu senam yang bisa dijadikan pilihan adalah senam zumba karena bisa membakar hingga 700 kalori dengan 1 jam.
Sekarang ini, semakin banyak kelas senam zumba yang bisa Anda ikuti. Senam bersama teman tentu akan membuat olahraga kita terasa lebih menyenangkan. Namun, jika Anda tidak bisa mengikuti kelas senam tersebut, Anda bisa melihat video senam zumba yang beredar di internet atau media sosial.
Skipping, Olahraga Sederhana tapi Ampuh
Jika Anda ingin mencoba olahraga menurunkan berat badan lainnya, Skipping bisa dijadikan pilihan. Sebagian besar dari Anda mungkin sudah terbiasa dengan lompat tapi saat masih kecil. Siapa sangka jika lompat tali atau skipping bisa digunakan untuk menurunkan berat badan lebih cepat dari yang dibayangkan.
Anda membutuhkan alat skipping untuk melakukan olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini. Anda juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya karena cukup dengan membeli alat skipping dan Anda sudah bisa melakukannya. Olahraga ini bisa membakar kalori secara cepat, jadi jangan lewatkan skipping di rumah.
Bagi Anda yang belum terbiasa dengan olahraga ini, tidak perlu memaksakan diri karena cukup luangkan waktu 10 menit atau 15 menit di awal. Setelah terbiasa, barulah Anda menambahkan waktu atau intensitas skipping agar hasilnya lebih maksimal. Jangan lupa untuk mengenakan jaket parasit agar semakin berkeringat.
Yoga, Olahraga untuk Mengendalikan Nafsu Makan
Salah satu penyebab mengapa berat badan terus bertambah adalah karena nafsu makan yang tinggi. Jika semua olahraga sebelumnya membahas tentang olahraga fisik atau dengan banyak gerak, tidak ada salahnya jika Anda juga mencoba olahraga yang lebih tenang namun tetap ampuh sebagai olahraga menurunkan berat badan.
Olahraga yoga dapat membakar kalori di dalam tubuh sehingga bisa dijadikan pilihan dalam program diet. Anda bisa meluangkan waktu selama 30 menit untuk membakar 149 kalori. Selain membakar kalori, berbagai gerakan yoga juga bisa berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan sehingga kita juga bisa mengontrolnya.
Jika Anda sedang melakukan program diet sehat, lengkapilah dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga di atas bisa dijadikan pilihan untuk membakar lebih banyak kalori di dalam tubuh. Namun, Anda juga harus tahu kapasitas tubuh sebelum melakukan olahraga menurunkan berat badan tersebut.
