Olahraga mengecilkan perut dan paha yang akan kita bahas kali ini bisa menjadi solusi untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Siapa yang tidak ingin punya bentuk tubuh ideal? Bukan hanya perut yang ramping, tapi juga paha yang kecil layaknya para model yang berkaki jenjang dan ramping.
Beberapa orang mungkin beruntung telah punya postur tubuh ideal sejak lahir, tapi ada sebagian lainnya yang harus melakukan berbagai upaya untuk mendapatkan perut dan paha yang ramping. Dengan punya bentuk tubuh ideal, tentu kita akan lebih percaya diri dan penampilan menjadi lebih sempurna.
Banyak upaya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut dan paha, salah satunya adalah dengan berolahraga. Setiap jenis olahraga tentu punya manfaat dan tujuan yang berbeda sehingga Anda harus bisa memilih jenis olahraga yang tepat dan berikut akan kami ulas mengenai olahraga mengecilkan paha dan perut.
Naik Turun Tangga, Salah Satu Olahraga yang Menyehatkan
Tidak perlu mahal untuk melakukan olahraga yang menyehatkan karena masih banyak jenis olahraga murah dan mudah untuk dilakukan. Banyak di antara kita yang tidak punya waktu untuk berolahraga, padahal sangat ingin mendapatkan paha dan perut yang ramping. Itulah mengapa naik turun tangga bisa jadi pilihan.
Olahraga mengecilkan perut sekaligus paha ini sangat mudah dan murah untuk dilakukan. Jika Anda punya rumah dua lantai, maka tangga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga sehingga tidak perlu keluar rumah atau membeli alat khusus karena Anda bisa langsung berolahraga kapan saja saat punya waktu luang.
Mungkin Anda sudah sering naik turun tangga saat berada di rumah, kantor atau gedung lainnya. Tapi, luangkan waktu untuk fokus menjadikan naik turun tangga sebagai olahraga sehingga manfaat yang didapatkan akan lebih maksimal serta semakin banyak kalori yang terbakar di bagian perut dan paha.
Latihan Fire Hydrant di Atas Matras
Sebagian dari Anda mungkin masih asing dengan istilah latihan tersebut. Namun, latihan ini justru memberikan banyak manfaat, termasuk mengecilkan paha dan perut. Olahraga mengecilkan paha ini juga melibatkan otot lainnya, seperti otot perut, bokong, pinggul dan tubuh bagian bawah lainnya sehingga lebih kencang.
Olahraga dengan fokus kekuatan dan mobilitas ini sangat mudah diikuti. Selain itu, latihan fire hydrant juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda tinggal menyiapkan matras agar olahraga menjadi lebih nyaman. Selain itu, Anda tinggal mengikuti gerakan fire hydrant di atas matras.
Ambil posisi awal menungging dengan kedua telapak tangan dan lutut menjadi tumpuannya. Kemudian, angkat satu kaki ke arah luar lalu luruskan kaki dan tekuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya dan terus ulangi sampai 60 detik atau sesuai kemampuan.
LANGKAH 3Tanpa menurunkan pinggul atau menggerakkan lutut kiri, luruskan kaki kiri dengan menendangkannya ke samping kiri. Tarik kembali kaki kiri dengan menekuk lutut, lalu melekukkan pinggul turun ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan.
SELENGKAPNYA
Olahraga dengan Bersepeda di Jalanan
Jika Anda belum cocok dengan beberapa jenis olahraga yang sudah dibahas, bersepeda bisa menjadi pilihan yang tepat. Sekarang ini, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang sedang populer jadi tidak heran jika Anda akan bertemu dengan banyak orang yang bersepeda di jalanan.
Apalagi dengan banyaknya komunitas pesepeda yang bisa Anda ikuti sehingga lebih bersemangat saat berolahraga. Anda hanya perlu punya sepeda, helm, dan perlengkapan keselamatan yang diperlukan. Olahraga mengecilkan perut dan paha yang satu ini bisa menjadi sangat menyenangkan karena Anda bisa sambil menikmati pemandangan sekitar.
Untuk mengayuh sepeda, dibutuhkan energi dari kaki atau paha sekaligus perut sehingga lemak pada bagian tubuh tersebut akan lebih mudah luruh. Apabila Anda bersepeda secara rutin dengan intensitas yang ditambah sesuai kemampuan, maka hasil yang didapatkan sesuai dengan harapan kita.
Olahraga dengan Jogging yang Mudah Dilakukan dan Juga Murah
Olahraga mengecilkan paha dan perut selanjutnya bisa dipilih adalah jogging. Bisa dibilang jika olahraga satu ini sangat mudah dilakukan sekaligus murah. Anda tinggal menggunakan sepatu dan pakaian yang nyaman, kemudian berkeliling di lingkungan sekitar atau melakukan jogging di taman sehingga bisa sambil rekreasi.
Waktu yang tepat untuk melakukan jogging adalah pagi hari saat udara masih segar sehingga dapat meningkatkan semangat dan mood dalam menjalani hari. Namun, banyak orang yang punya sore hari untuk jogging atau tepatnya saat pulang kerja, pulang sekolah atau setelah selesai beraktivitas.
Lebih disarankan untuk melakukan jogging pada hari karena energi pada sore hari sudah terkuras banyak untuk beraktivitas sehingga Anda akan lebih mudah lelah. Tidak perlu lama-lama, apalagi bagi pemula karena cukup dengan 30 menit saja sudah cukup banyak kalori paha dan perut yang terbakar.
Olahraga Sit Up yang Cukup Mudah untuk Diikuti
Jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda pilih adalah sit up. Olahraga dengan gerakan sit up memang cukup mudah diikuti, apalagi bagi mereka yang baru pemula. Olahraga ini juga tidak membutuhkan alat khusus serta bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, misalnya di dalam rumah.
Latihan sit up lebih fokus pada bagian perut dan kekuatan otot paha sehingga cocok bagi Anda yang ingin meluruhkan lemak di bagian tubuh tersebut. Bahkan, masih ada manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan sit up, mulai dari menyeimbangkan postur tubuh dan meningkatkan performa.
Bukan hanya itu, sit up juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pernapasan jadi tidak ada salahnya Anda mulai rutin melakukan gerakan ini. Jangan biarkan waktu luang Anda terbuang sia-sia karena Anda bisa memanfaatkannya dengan melakukan latihan sit up untuk menjaga kesehatan dan mengecilkan bagian tubuh tertentu.
Olahraga dengan Berenang untuk Membakar Lemak dalam Tubuh
Olahraga air yang satu ini memang selalu bisa dijadikan pilihan untuk membakar lemak dalam tubuh, termasuk di bagian perut dan paha. Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan berenang secara rutin, mulai dari kesehatan sendi- kesehatan jantung, pernapasan hingga bisa membuat program diet lebih efektif.
Olahraga mengecilkan paha dan perut ini bisa membakar sekitar 233 kalori hanya dengan berenang selama 30 menit. Kalori yang terbakar juga tergantung dengan berat badan yang Anda miliki. Olahraga berenang lebih sering menggunakan otot lengan kaki dan tangan sehingga lemak dalam paha lebih mudah luruh.
Meski begitu, tidak perlu khawatir karena olahraga ini juga memberikan manfaat untuk mengecilkan perut. Anda tinggal melakukannya secara rutin, misalnya 30 menit setiap hari. Namun, sesuaikan juga dengan kondisi Anda saat itu karena olahraga berenang akan menguras banyak energi sehingga lebih mudah lelah.
Apakah Olahraga Berhasil Mengecilkan Perut dan Paha?
Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya bahwa setiap jenis olahraga punya manfaat spesifik yang berbeda-beda. Jika kita ingin mengecilkan perut dan paha maka pilihlah olahraga yang fokus pada bagian tersebut, seperti beberapa jenis olahraga mengecilkan perut dan paha di atas.
Tapi, apakah semua olahraga tersebut mampu memberikan hasil sesuai yang diinginkan? Tentu hal ini tidak bisa dipastikan karena masih banyak faktor lainnya, seperti pola makan dan pola hidup yang juga harus Anda jaga. Pastikan, Anda punya waktu istirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat.
Bagi Anda yang ingin benar-benar punya perut dan paha yang ramping, maka harus konsisten dan rutin dalam melakukan olahraga. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola hidup yang sehat, seperti memperhatikan nutrisi makanan hingga waktu istirahat agar olahraga mengecilkan paha dan perut memberikan hasil memuaskan.
