Olahraga mengecilkan perut buncit bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin punya perut rata dan ramping. Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan perut yang diinginkan. Banyak juga orang yang punya perut buncit, baik karena faktor genetik maupun faktor pola hidup yang kurang sehat.
punya perut buncit sering membuat orang tidak percaya diri karena dapat mengganggu penampilan, baik untuk wanita maupun pria. Namun, jangan khawatir karena banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit yang Anda miliki. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga dengan fokus pada bagian perut.
Sekarang ini, semakin banyak jenis olahraga yang bisa kita jumpai, mulai dari olahraga dengan intensitas rendah hingga intensitas tinggi. Setiap olahraga punya tujuan masing-masing, seperti melatih kesehatan jantung, membakar kalori, mengecilkan lengan, hingga olahraga mengecilkan perut buncit seperti yang akan kita bahas dalam artikel ini.
Olahraga Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Banyak dari kita yang mungkin mempertanyakan bagaimana yoga bisa menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Siapa sangka jika olahraga yang dikenal dengan ketenangan ini bisa membantu Anda untuk punya perut ramping. Tapi, yoga punya beberapa gerakan dengan manfaatnya masing-masing untuk kesehatan dan kebugaran.
Olahraga mengecilkan perut buncit ini bisa dijadikan pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan sekaligus punya perut ramping. Berdasarkan penelitian, diketahui bahwa berlatih yoga selama 90 menit dalam seminggu bisa mengurangi ukuran pinggang mencapai 3,8cm. Hal ini dikarenakan kalori di bagian perut akan terbakar.
Bukan hanya memberikan manfaat secara nyata, gerakan yoga juga bisa memengaruhi pikiran menjadi lebih positif dan sesuai degan yang diharapkan. Misalnya, Anda ingin mengontrol makan berlebihan, meninggalkan kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat hingga memahami waktu lapar dengan tepat sehingga Anda juga bisa mengatur pola makan.
Olahraga dengan Bersepeda Mengelilingi Lingkungan Sekitar
Bersepeda akan terasa lebih menyenangkan jika Anda bisa mengelilingi lingkungan sekitar. Namun, di tengah masa pandemi seperti sekarang ini, akan lebih baik jika Anda menggunakan alat kardio berupa sepeda statis sehingga berolahraga layaknya bersepeda bisa dilakukan di dalam ruangan, termasuk di rumah Anda.
Olahraga mengecilkan perut buncit ini menjadi pilihan yang tepat untuk punya bentuk tubuh ideal. Salah satunya adalah membuat kalori di bagian perut terbakar sehingga ukuran perut menjadi lebih ramping. Untuk awal, Anda bisa menurunkan intensitas bersepeda agar kemampuan Anda juga menyesuaikan dengan latihan yang dilakukan.
Berdasarkan penelitian, orang dengan berat 70kg dapat membakar kalori hingga 260 kalori dengan bersepeda berkecepatan rata-rata 19-22km/ jam selama 30 menit. Bersepeda tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit, tapi juga bisa melatih jantung, mengecilkan paha, membakar kalori, melatih pernapasan dan lain sebagainya.
Olahraga dengan Berenang untuk Membakar Kalori
Bagi Anda yang suka berenang, bisa menjadikan olahraga ini sebagai olahraga mengecilkan perut buncit efektif. Dengan berenang, setiap anggota tubuh Anda akan bergerak sehingga kalori yang terbakar juga semakin besar. Meski hanya bagian lengan dan paha yang paling banyak bergerak, tapi kalori perut akan terbakar.
Penelitian dilakukan pada orang dengan berat badan 70 kg dan melakukan olahraga berenang selama 30 menit. Hasil yang didapatkan adalah sekitar 233 kalori terbakar sehingga cukup efektif untuk dijadikan olahraga pilihan. Selain itu, olahraga juga sangat bermanfaat untuk sendi-sendi tubuh dan risiko cedera sangat rendah.
Jika Anda belum biasa berenang, ada baiknya untuk melatih olahraga yang satu ini karena banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan, mulai dari mengecilkan perut buncit, melatih pernapasan, membakar kalori dengan cepat sekaligus rekreasi. Jadi tidak ada salahnya Anda mulai rutin melakukan olahraga berenang.
Olahraga dengan Zumba yang Sedang Hits di Tengah Masyarakat
Zumba merupakan salah satu jenis senam yang sedang hits di tengah masyarakat, apalagi banyak selebriti yang juga melakukannya. Zumba merupakan senam yang lebih energik dengan iringan musik dengan tempo cepat sehingga akan lebih banyak kalori yang terbakar, termasuk kalori yang menumpuk di bagian perut.
Olahraga mengecilkan perut buncit ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang suka berolahraga dengan iringan musik. Sekarang ini, semakin banyak kelas zumba yang bermunculan jadi Anda bisa senam bersama teman-teman lainnya. Namun, Anda juga bisa melakukan zumba di rumah dengan mengikuti video dari internet.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlatih zumba selama 30 menit dapat membakar mulai 300 sampai 368 kalori dalam tubuh. Banyak anggota tubuh yang terlibat dalam olahraga satu ini, khususnya di bagian perut yang menjadi salah satu tumpuan beban. Itulah mengapa olahraga ini efektif untuk mengecilkan perut.
Olahraga dengan Latihan interval
Jika Anda suka dengan olahraga kardio dengan intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT), Anda bisa memilih latihan interval dalam durasi singkat, yaitu 10 sampai 30 menit. Olahraga satu ini bisa dijadikan pilihan untuk menghancurkan lemak yang menumpuk pada perut buncit Anda.
Berdasarkan penelitian, olahraga mengecilkan perut buncit ini bisa membantu Anda untuk membakar 25-30 kalori setiap menitnya. Itulah mengapa latihan interval lebih efektif dan cepat dalam membakar kalori, khususnya di bagian perut Anda. Apabila perut buncit terus dibiarkan dapat mengakibatkan penyakit kronis, seperti diabetes hingga jantung.
Beragam gerakan bisa dilakukan dalam latihan HIIT, misalnya dengan sepeda statis. Mengikuti pola yang tepat menjadi kunci dari keberhasilan olahraga satu ini, misalnya mengawali olahraga dengan waktu 30 detik, kemudian meningkatkan lagi yaitu selama 1 sampai 2 menit dengan kekuatan yang sudah disesuaikan.
Olahraga dengan Sit up yang Memusatkan Kontraksi Otot
Anda pasti sudah tidak asing dengan latihan yang satu ini, sit up. Latihan yang berfokus pada perut ini memusatkan kontraksi otot yang dapat membantu meluruhkan lemak pada perut. Olahraga mengecilkan perut buncit ini sangat mudah dilakukan, bahkan bagi pemula karena tidak membutuhkan alat khusus.
Bukan hanya membakar lemak perut, latihan sit up juga punya manfaat lainnya untuk kesehatan. Misalnya, untuk meningkatkan performa dan menyeimbangkan postur tubuh. Itulah mengapa banyak atlet yang melakukan latihan ini karena bisa membantu mereka saat tampil menunjukkan kemampuan berolahraga yang dimilikinya.
Selain itu, sit up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pernapasan perut. Tidak ada salahnya jika Anda mulai melakukan latihan sit up di rumah. Anda hanya perlu menyediakan matras agar semakin nyaman saat melakukan olahraga. Sesuaikan intensitas sit up dengan kemampuan jadi jangan memaksakan diri.
Apakah Olahraga Efektif untuk Mengecilkan Perut Buncit?
Olahraga sering dijadikan pilihan untuk diet atau mengecilkan perut buncit. Tapi, pernahkah Anda memikirkan apakah olahraga yang Anda lakukan efektif dalam mengecilkan perut buncit? Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan memang tidak mudah, apalagi hanya dengan olahraga mengecilkan perut buncit tanpa upaya lainnya.
Selain memilih olahraga yang tepat, tentu ada beberapa hal yang juga harus diperhatikan. Misalnya tentang pola makan dan pola hidup yang harus diperbaiki agar menjadi lebih sehat. Pastikan Anda melakukan olahraga secara rutin, mengonsumsi makanan sehat, istirahat yang cukup, dan meninggalkan kebiasaan buruk lainnya.
Olahraga memang memberikan efek yang bagus untuk kesehatan, tapi semua itu tetap harus diimbangi dengan pola makan yang sehat agar manfaatnya lebih maksimal. Oleh karena itu, mulai sekarang biasanya hidup dengan pola makan yang sehat sembari melakukan olahraga mengecilkan perut buncit.
