Banyak pilihan jenis workout mengecilkan perut yang bisa Anda pilih untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal. Perut buncit menjadi salah satu masalah yang bisa dialami oleh siapa saja, baik wanita dan pria. Bagi beberapa orang mungkin tidak masalah dengan perut buncit yang dimilikinya.
Namun, sebagian besar orang akan terganggu dengan perut buncitnya karena dapat mengganggu penampilan. Buncitnya perut juga bisa menjadi tanda bahwa orang tersebut mengalami obesitas dan hal ini tidak baik untuk kesehatan. Oleh karena itu, ada baiknya jika kita melakukan upaya untuk mengecilkan perut buncit tersebut.
Banyak faktor yang bisa menyebabkan perut menjadi buncit, mulai dari faktor genetik hingga pola hidup yang kurang sehat. Beberapa makanan bisa menjadi penyebab perut buncit, seperti makanan yang tinggi akan gula dan kolesterol. Kurang berolahraga atau bergerak juga bisa menyebabkan penumpukan lemak pada bagian perut.
Upaya mengecilkan perut bukan hanya berguna untuk penampilan, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh. Seperti yang kita tahu bahwa kesehatan merupakan investasi jangka panjang yang sangat berarti nantinya. Itulah mulai sekarang Anda harus berusaha lebih rajin dalam melakukan jenis workout mengecilkan perut.
Workout dengan Jumping Jacks di Rumah
Jika Anda ingin mendapatkan perut yang ramping dan bebas dari buncit, maka Anda harus berusaha lebih keras dengan melakukan workout atau latihan di rumah. Salah satu jenis workout yang bisa dijadikan pilihan adalah jumping jacks. Latihan ini termasuk mudah untuk dilakukan bagi para pemula.
Jenis workout mengecilkan perut ini juga bermanfaat untuk menjaga stamina Anda. Workout jumping jacks ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja jadi termasuk olahraga yang murah karena tidak membutuhkan biaya maupun alat khusus. Anda tinggal menyiapkan sedikit ruang untuk jumping jacks.
Mulailah dengan berdiri tegak lalu melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Jangan lupa untuk mengangkat kedua lengan ke atas kepala hingga membentuk huruf V saat Anda melompat. Ulangi terus latihan jumping jacks ini selama 60 detik hingga otot bagian perut terasa lebih kencang.
Jenis workout mengecilkan perut ini bisa memberikan hasil maksimal jika Anda melakukannya secara rutin. Untuk latihan awal, Anda bisa menyisihkan waktu sedikit demi sedikit, seperti pagi hari selama 60 detik, siang hari 60 detik, dan seterusnya. Setelah terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihan agar efektif.
Workout dengan Squats yang bisa Dilakukan Kapan Saja
Latihan lain yang tidak kalah seru dan menantang untuk mengecilkan bagian perut adalah squat. Sama dengan jumping jucks, squats juga termasuk latihan yang murah dan mudah untuk mengecilkan bagian perut karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus.
Untuk melakukan jenis workout mengecilkan perut ini, Anda diharuskan berada dalam posisi berdiri yang tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Pastikan Anda berada dalam posisi awal yang kuat dan kokoh agar squats bisa dilakukan dengan mudah. Setelah dalam posisi awal, Anda bisa melanjutkan tahap berikutnya.
Busungkan dada dengan perut yang ketarik ke bagian dalam, kemudian rentangkan kedua tangan Anda lurus ke depan. Pastikan bahwa telapak tangan Anda menghadap ke bawah agar posisinya lebih nyaman. Setelah itu, turunkan pinggul sembari mendorong bokong ke belakang, seperti Anda hendak duduk.
Posisi paha harus sejajar dengan lutut agar otot perut bisa ketarik ke belakang. Kemudian, dorong badan kembali ke atas dengan menekan tumit. Anda bisa melakukan jenis workout mengecilkan perut ini sebanyak 20 kali dalam satu set. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda saat melakukan squats.
Workout dengan Mountain Climbers yang Tidak Memerlukan Biaya
Pilihan workout lain yang tidak kalah bermanfaat untuk mengecilkan perut adalah mountain climbers. Kebanyakan latihan atau workout ini memang tidak memerlukan biaya dan bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa memanfaatkan waktu luang untuk melakukan mountain climbers di mana saja, misalnya di ruang tamu atau lainnya.
Jenis workout mengecilkan perut ini memberikan hasil yang efektif jadi tidak ada salahnya Anda melakukannya secara rutin. Pertama, Anda harus berada di posisi awal, yaitu dengan merebahkan tubuh dalam posisi push-up. Namun, tubuh sedikit diangkat sampai sejajar dengan lengan agar lebih mudah melakukan latihan ini.
Setelah itu, tarik lutut bagian kanan ke arah dada lalu luruskan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki sebelah kiri dan kembalikan ke posisi semula juga. Hitungan satu didapatkan setelah Anda melakukan gerakan ini dengan kedua kaki.
Anda juga bisa melakukan latihan ini dalam hitungan waktu, yaitu selama 60 detik. Untuk awal, Anda bisa melakukan satu set terlebih dahulu kemudian beristirahat sejenak. Apabila sudah terbiasa, Anda bisa melakukan gerakan ini dalam waktu yang lebih lama agar manfaat yang dihasilkan juga lebih maksimal.
Workout dengan Plank yang Sedang Populer di Kalangan Masyarakat
Jenis workout mengecilkan perut lain yang bisa Anda coba adalah plank. Latihan ini memang sedang populer di kalangan masyarakat, apalagi dengan cara yang mudah untuk dilakukan jadi siapa saja bisa mencoba latihan ini di rumah. Dengan begitu, Anda bisa memanfaatkan waktu luang dengan latihan plank.
Telungkup dengan lengan bawah dan jari-jari kaki sebagai penyangga merupakan posisi awal yang harus Anda lakukan untuk mempersiapkan diri melanjutkan gerakan berikutnya. Setelah itu, angkat badan dan pinggul hingga tercipta garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 8 sampai 10 kali sesuai dengan kemampuan Anda. Meski terlihat mudah, Anda harus memastikan bahwa otot perut terasa mengencang selama melakukan latihan. Jika Anda tidak fokus pada mengencangkan otot perut selama workout ini, maka manfaat yang didapatkan tidak akan terasa.
Untuk memberikan hasil yang lebih efektif, pastikan Anda melakukannya secara rutin. Tidak hanya pada saat luang saja, tapi Anda bisa membuat jadwal melakukan workout ini dan punya target harian. Jadi, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan sedikit demi sedikit sesuai dengan kemampuannya.
Workout dengan Sit Up yang bisa Dijadikan Pilihan
Jika Anda belum mendapatkan jenis workout mengecilkan perut yang tepat, sit up ini bisa dijadikan pilihan. Anda pasti sudah tidak asing dengan workout yang satu ini, tapi ternyata latihan simpel ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan perut yang ramping dan langsing melalui olahraga mudah.
Latihan ini punya gerakan seperti Anda akan duduk dari posisi berbaring. Meski terlihat mudah, Anda harus fokus pada bagian perut agar otot perut bisa mengencang saat melakukan latihan. Pastikan bahwa Anda tidak menggunakan bantuan tangan untuk bangun karena otot perut tidak bisa mengencang.
Setelah Anda berada di posisi awal, yaitu berbaring telentang dengan lutut yang ditekuk. Setelah itu, pastikan kedua tangan berada di belakang kepala lalu angkat badan ke depan seakan mau duduk. Kemudian, posisikan punggung agak membungkuk hingga siku menyentuh lutut lalu turunkan badan Anda secara perlahan.
Masih banyak jenis workout yang bisa Anda coba di rumah, termasuk beberapa workout di atas. Pastikan Anda mengetahui kemampuan tubuh agar tidak berlebihan saat latihan. Jadi, Anda harus memilih jenis workout mengecilkan perut yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaan agar latihan lebih menyenangkan.
