Ada banyak tipe olahraga menurunkan berat badan yang coba dilakukan orang-orang. Hal tersebut sebenarnya sangat wajar mengingat macam olahraga yang efektif membakar lemak sendiri ada banyak. Jika melihat pada tingkat popularitas, terdapat beberapa tipe yang sering dipilih oleh masyarakat. Tipe tersebut seperti bersepeda dan lari.
Bersepeda dan lari memang sukses menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Itu karena, seluruh bagian tubuh akan dituntut untuk bergerak ketika melakukannya. Masalahnya, kedua aktivitas tersebut cukup sulit dilaksanakan oleh mereka yang memiliki kesibukan tinggi. Itu karena, dibutuhkan waktu banyak untuk keluar rumah ketika melakukannya.
Ini jelas diperlukan dalam bersepeda. Tidak mungkin seseorang bisa melakukannya tanpa harus keluar rumah. Lari kondisinya lebih membingungkan. Jika mau, seseorang dengan ukuran rumah luas bisa saja mencobanya tanpa keluar rumah. Namun, suasana fresh yang didapat pasti berbeda sehingga upayanya tidak maksimal.
Perlu diketahui, merupakan pernyataan salah jika mengatakan tidak ada olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah. Itu karena, ada banyak tipe yang bisa dipilih. namun memang, popularitasnya tidak setinggi jenis yang bisa dijalankan di luar rumah. Berikut beberapa pilihan terbaiknya.
Cobalah untuk Crunch dan Yoga
Olahraga menurunkan berat badan di rumah pertama adalah crunch. Ketika dilakukan, crunch sangat cocok untuk mengencangkan otot perut atas. Selain itu, seseorang dengan permasalahan lemak perut juga tepat jika memilihnya. Akan ada banyak lemak pada perut terbakar ketika melakukan crunch. Manfaat pembentukan juga akan terasa.
Seseorang dengan keinginan untuk membentuk perutnya ke arah lebih baik akan mendapatkan hasil memuaskan. Sebenarnya, crunch adalah tipe olahraga dengan arah utama ke perut. Orang dengan permasalahan obesitas dan buncit sangat tepat jika memilihnya. Untuk melakukannya sendiri cukup mudah. Pertama, seseorang perlu terlentang terlebih dahulu.
Jika sudah, cobalah menekuk lutut dan menempatkan tangan di belakang kepala. Angkatlah bahu dari lantai dan coba tekukkan kaki ke arah tulang rusak. Hitunglah seberapa lama Anda kuat melakukan ini. Selain crunch, yoga juga bisa dijadikan pilihan. Beberapa orang menganggap yoga sangat cocok untuk melatih pernapasan.
Hal tersebut memang benar. Namun, olahraga ini juga cocok untuk menurunkan berat badan. Jika melihat dari manfaat, yoga memiliki manfaat sangat banyak untuk tubuh. Manfaat tersebut seperti untuk menguatkan kulit hingga memperkuat organ bagian dalam manusia. Selain itu, keberadaannya juga bisa mempercepat proses penyembuhan manusia.
Ketika melakukan yoga juga, seseorang tidak akan bosan. Itu karena, ada banyak pilihan pose bisa penggunanya. Jika dijumlahkan, pilihan pose tersebut mencapai ratusan. Namun, pastikan setiap gerakan tersebut sudah dipelajari dengan baik. Dalam yoga, setiap detail perlu diperhatikan jika ingin meraih hasil maksimal.
Bisa Juga Piyo Flip dan Plank
Olahraga menurunkan berat badan selanjutnya adalah piyo flip. Nama ini mungkin tidak sepopuler yoga dan crunch. Namun, efektivitas dari piyo flip ini sangat tinggi. Menurut banyak orang, impact yang diberikan piyo flip memang lebih kecil. Namun walaupun begitu, tipe ini mengharuskan setiap bagian tubuh bergerak.
Setiap detail pada tubuh mulai dari bokong, perut, kaki, dan bagian lain akan diolah. Dengan itu, seluruh bagian tubuh akan terasa lebih ringan. Itu karena, penurunan berat akan terjadi pada semua bagian secara bersamaan. Untuk melakukan piyo flip sendiri sebenarnya tidak terlalu sulit.
Untuk melakukannya, seseorang perlu mengambil posisi push up terlebih dahulu. Setelah itu, cobalah tekuk lutut kanan dan angkatlah tangan dari lantai. Cobalah putar tubuh dalam posisi tersebut. namun, maksimalkan putaran tersebut hingga wajah sepenuhnya mengarah ke atap. Jika bagian kanan sudah, cobalah melakukan yang kiri.
Pilihan selanjutnya adalah plank. Efektivitas dari plank juga cepat tinggi. Jika dibandingkan dengan tipe lain di daftar ini, plank termasuk yang memiliki gerakan paling sederhana. Melakukannya di rumah bisa menjadi pilihan mudah. Ketika plank dilakukan, otot akan terlatih dengan baik. Lemak pada badan juga akan terbakar.
Untuk melakukannya juga cukup mudah. Pertama-tama, gerakan perlu dimulai dari posisi seperti hendak melakukan push up. Selanjutnya, cobalah tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahanlah posisi tersebut hingga sekitar 1-2 menit. Semakin lama waktu melakukannya, semakin tinggi juga efektivitasnya dalam membakar lemak.
Lunges dan Squats Juga Bisa Dijadikan Pilihan
Olahraga menurunkan berat badan selanjutnya adalah Lunges. Namanya juga tidak terlalu populer di masyarakat. Karena tidak populer, hanya sedikit orang mengetahui bahwa jenis ini memiliki kemampuan tinggi dalam menurunkan berat badan. Kemampuan utamanya adalah membakar lemak dan melatih otot.
Terdapat pada beberapa bagian pada tubuh yang akan menjadi pusat pengolahan pada saat melakukan lunges. Bagian tersebut antara lain paha dan kaki. Karena kondisinya sangat santai, beberapa orang bisa melakukannya sambil menonton tv atau menjaga anak. Untuk melakukannya seseorang harus berdiri tegak terlebih dahulu dengan tangan di pinggang.
Setelah itu, turunkan pinggul sedikit ke bagian bawah. Angkatlah salah satu kaki hingga memiliki sudut 90 derajat. Gantilah kedua kaki tersebut secara bergantian. Agar sama, lakukan perpindahan setiap 15 kali hitungan. Untuk selanjutnya, squats juga bisa dipilih. squats sendiri memang terkesan simpel.
Namun, kemampuannya dalam membentuk paha dan bokong tidak perlu diragukan lagi. Ketika melakukan ini, otot utama pada tubuh seseorang akan bekerja. Selain itu, pembentukan pada perut juga akan terjadi. Ini membuat masalah seperti perut buncit juga bisa dihindari. Namun saat melakukan squats, pastikan untuk tidak asal.
Ketika melakukan ini, ambil posisi sama dengan lunges. Berdirilah tegak dengan kedua tangan di pinggang. Pastikan lebar kedua kaki sama dengan bahu. Turunkanlah pinggul hingga posisinya hampir seperti duduk. Setelah itu, kembalilah seperti semula. Agar hasil maksimal, lakukan ini secara rutin.
Side Leg Raise dan Lompat Tali
Olahraga menurunkan berat badan yang juga bisa dipilih adalah side leg raise. Namanya memang terkesan asing. Namun sebenarnya, side leg raise sendiri adalah olahraga yang sudah sering dilakukan di Indonesia. Kalori dan lemak juga akan terbakar optimal saat melakukannya.
Untuk mempraktekan side leg raise, posisikan badan seperti tidur menyamping. Namun, jadikan satu tangan dan satu kaki sebagai tumpuan. Angkat kaki satunya hingga menjadi sudut 90 derajat. Terakhir adalah lompat tali. Walaupun banyak orang meremehkannya, lompat tali sendiri terbukti mampu membakar lemak dalam jumlah banyak.
Ketika lompat tali dilakukan, otot akan menjadi semakin kencang. Selain itu, proses pembakaran lemak juga akan terjadi. Bahkan, pembakarannya mencapai 10 kali di setiap menit. Sebenarnya ketika melakukan lompat tali atau skipping, kapasitas tiap orang berbeda-beda.
Ketika baru mengawali kebiasaan ini, lompat tali paling bisa dilakukan selama 10 menit. Jika sudah terbiasa, durasinya bisa bertambah. Bahkan, terdapat beberapa variasi tambahan. Salah satu yang tingkat kesulitannya paling tinggi adalah melompat dengan satu kaki.
Untuk hasil maksimal, pastikan untuk konsisten ketika melakukan pilihan olahraga tersebut. Jika tidak konsisten, hasil yang didapat tidak akan maksimal. Beberapa orang sering mengeluhkan tidak mendapat hasil sesuai harapan. Padahal, olahraga menurunkan berat badan ini baru dilakukan sekali atau dua kali.
