Olahraga mengecilkan paha dan betis banyak dicari terutama oleh kalangan wanita. Hal ini sebenarnya wajar mengingat kebanyakan wanita kesulitan dalam menghadapi masalah ini. Jika dilihat pada kondisi sekarang, terdapat banyak pilihan olahraga yang dapat dijadikan jalan keluar oleh masyarakat terkait permasalahan berat badan yang dialami.
Namun masalahnya, menurunkan berat badan berbeda dengan upaya mengecilkan salah satu bagian pada tubuh. ketika seseorang mengecilkan berat badan, bisa saja satu bagian pada tubuh mengecil sedangkan bagian lain tetap seperti semula. Kondisi ini sering dialami beberapa orang yang melakukan diet tanpa memiliki pengetahuan cukup.
Jika dilihat dari segi penampilan, kondisi tersebut jelas tidak menguntungkan. Untuk menghadapi permasalahan tersebut, satu-satunya cara adalah dengan melakukan olahraga yang bisa mengecilkan bagian pada tubuh sesuai target. Tentu, setiap olahraga memiliki karakteristiknya masing-masing. Salah satu contohnya adalah plank. Banyak orang mengatakan, plank sangat efektif.
Pernyataan tersebut sangat benar. Efektivitasnya untuk membakar lemak pada perut sangat tinggi. Sudah banyak orang yang berhasil keluar dari permasalahan perut buncit dengan melakukan plank. Namun jika targetnya adalah mengecilkan paha dan betis, beberapa pilihan olahraga ini sangat layak direkomendasikan.
Lari dan Bersepeda Adalah Jenis Paling Umum
Pilihan olahraga mengecilkan paha dan betis pertama adalah lari. Ini adalah tipe paling umum yang sudah sangat terbukti. Jika melihat pada target utama, lari sangat efektif untuk permasalahan pada paha. Sebenarnya ketika seseorang melakukan lari, hampir seluruh bagian pada kaki akan bergerak.
Dengan pergerakan pada seluruh bagian kaki tersebut, lemaknya juga akan terbakar. Apabila dilihat secara keseluruhan, bagian paha, betis, dan bokong akan mengalami pembakaran lemak secara optimal. Setiap orang pasti tidak sulit untuk melakukannya. Melakukan lari di lingkungan sekitar rumah bisa dilakukan.
Namun kalaupun tidak di sekitar rumah, taman di beberapa kota pasti menyediakan track khusus untuk lari. Jika lari dirasa kurang menyenangkan, bersepeda juga bisa dilakukan. ini juga sangat efektif dalam mengecilkan paha. Selain itu, bersepeda untuk membakar lemak juga terasa sangat menyenangkan.
Ketika bergerak, hampir semua bagian pada tubuh akan bergerak. Namun jika melihat pada tumpuan, kaki terutama di bagian paha dan betis akan bekerja paling maksimal. Itu karena, keduanya akan bekerja keras dalam mengayuh sepeda. Ini sudah terbukti sangat efektif dalam membakar lemak pada bagian kaki.
Jika melihat pada kondisi sekarang, bersepeda sendiri memang sedang menjadi trend di masyarakat. Dengan itu, tidak akan sulit untuk menemukan orang dengan hobi sama. Selalu ingat bahwa bersepeda tidak selamanya harus ke gunung ataupun track sulit. Melakukannya di jalan raya atau di sekitar komplek juga bisa dilakukan.
Bisa Juga Squat atau Jump Squat
Squat juga bisa dijadikan olahraga mengecilkan paha. Jika dibandingkan jenis sebelumnya, melakukan squat relatif lebih mudah. Itu karena, seseorang tidak perlu keluar rumah ketika akan melakukan squat. Sebenarnya bagi beberapa orang, squat merupakan jenis olahraga yang cukup sulit. Itu karena, dibutuhkan keseimbangan tinggi ketika melakukannya.
Namun jika berhasil, manfaat dalam jumlah banyak akan didapat. Tentu, bagian kaki seperti paha dan betis akan mendapatkan efek paling banyak. Kemudahan lain ketika melakukan squat adalah tingkat fleksibilitasnya. Olahraga ini bisa dilakukan sambil melakukan aktivitas lain. Itu karena, seseorang bisa melakukannya baik sedang di kamar ataupun di ruang tamu.
Namun jika ingin hasilnya optimal, gerakan yang dilakukan tidak boleh sembarangan. Ketika melakukannya, mulai terlebih dahulu dengan posisi tubuh berdiri tegak. Bukalah kedua kaki hingga lebarnya sama dengan bahu. Selanjutnya, rentangkan kedua tangan hingga lurus di depan dada. Jangan lupa untuk mengencangkan otot perut terlebih dahulu.
Dari posisi tersebut, cobalah untuk menarik napas. Sambil menarik napas, coba tekuk lutut dan turunkan bokong ke bawah. Lakukan penurunan bokong tersebut hingga posisi tubuh seperti setengah duduk. Untuk hasil maksimal, tahan posisi tersebut selama sepuluh detik. Lakukan beberapa kali hingga hasilnya sesuai harapan.
Jika ingin sedikit lebih ekstrim, jump squat juga bisa dilakukan. sebenarnya, melakukan ini sama dengan squat. Hanya saja, terdapat penambahan lompatan yang membuat upayanya sedikit lebih sulit. Untuk melakukan ini, lakukan lompatan ke atas ketika tubuh berada pada kondisi setengah duduk. Pastikan langsung kembali squat saat kaki menyentuh lantai.
Plie Squat dan Criss Cross Scissors
Pilihan olahraga mengecilkan paha selanjutnya adalah plie squat. Ini juga merupakan salah satu variasi squat yang bisa dipilih. Namun dibandingkan dengan squat dan tipe jump yang relatif mirip, plie squat sedikit berbeda. Untuk melakukannya, pertama tubuh perlu diposisikan seperti squat pada umumnya.
Buat tubuh setengah duduk dengan lebar kaki sama dengan bahu. Namun pada tipe ini, buat ujung kaki lebih mengarah keluar. Ini berbeda dengan jenis biasa dimana ujung kaki mengarah ke depan. Selain itu, posisi setengah duduk tidak perlu ditahan. Lakukan gerakan naik turun secara terus menerus,
Jika melihat pada posisi umum, ini mirip seperti sedang melakukan balet. Ketika menaikkan bokong ke bagian atas, jangan sampai posisi kaki berubah. Pastikan ujungnya tetap mengarah ke samping. Selanjutnya adalah criss cross scissors. Kemampuan aktivitas ini dalam mengecilkan paha juga sangat tinggi.
Ketika akan melakukannya, pastikan sudah ada matras sebagai persiapan. Jika sudah disiapkan, tidurlah secara terlentang di matras tersebut. Pastikan posisi tubuh di atas matras sudah sepenuhnya lurus. Selanjutnya, angkat kedua kaki di atas matras secara perlahan-lahan. Pertahankan terlebih dahulu posisi tubuh hingga seimbang.
Jika keseimbangan tersebut sudah didapat, lakukan proses penyilangan dengan menempatkan kaki kiri di atas kaki kanan. Namun, lakukan proses penyilangan tersebut secara bergantian. Ketika melakukan ini, cidera punggung mungkin saja terjadi. Oleh sebab itu, perhatikan agar punggung selalu menempel dengan matras.
Bridge Butterfly dan Side Lunges
Olahraga mengecilkan paha yang juga sangat efektif adalah bridge butterfly. Beberapa orang terbukti mendapatkan hasil maksimal ketika mencobanya. Sama dengan criss cross scissors, melakukan bridge butterfly juga bisa sambil duduk. Namun saat berbaring, posisikan tangan di samping tubuh lalu tekukkan sedikit bagian kaki.
Pada posisi tersebut, angkat bokong hingga posisi maksimal yang bisa diupayakan. Selanjutnya secara bergantian, angkat kedua kaki ke atas. lakukan secara bergantian sampai posisi bokong sudah sulit untuk dipertahankan. Pilihan olahraga terakhir adalah side lunges. Efektivitasnya dalam mengecilkan paha juga tidak perlu diragukan.
Ketika melakukannya, tubuh harus berada pada posisi tegak terlebih dahulu. Pada posisi tegak tersebut, buka kedua kaki hingga lebarnya sama dengan bahu. Geserkan tubuh ke bagian samping dengan meluruskan satu bagian kaki dan menekuk yang satunya. Ulangi lekukan tersebut ke dua arah secara bergantian. Selalu ingat, agar tidak menekuk kaki yang lurus.
Pilihan olahraga di atas sudah terbukti sangat optimal dalam menyelesaikan permasalahan lemak pada paha dan betis. Sesuaikan saja beberapa pilihan tersebut sesuai minat dan kebutuhan. Dengan penyesuaian tersebut, melakukannya secara rutin akan lebih mudah. Hasil maksimal pasti didapat jika olahraga mengecilkan paha dan betis dilakukan rutin.
