Olahraga sepeda saat ini sedang menjadi salah satu aktivitas yang populer di kalangan masyarakat, maka dari itu Anda perlu memperhatikan cara ampuh gowes supaya tidak mudah lelah. Gowes sendiri merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan, namun tidak menutupi kemungkinan juga cepat lelah.
Biasanya, mudah lelah ketika bersepeda ini diakibatkan oleh posisi duduk yang tidak sesuai atau bahkan berlebihan. Seperti yang kita ketahui gowes juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Pada artikel ini akan membahas beberapa cara dalam mengatasi rasa lelah ketika gowes supaya Anda dapat lebih nyaman berolahraga sepeda sehari-hari.
Jenis-jenis Sepeda yang Perlu Diketahui
Selain membahas cara ampuh gowes, Anda juga harus mengetahui terlebih dahulu berbagai jenis sepeda. Tidak hanya banyak manfaat, dengan bersepeda Anda juga dapat sekaligus mengenal berbagai variasinya sesuai kebutuhan dan selera. Hal tersebut bertujuan agar manfaatnya dapat Anda rasakan secara maksimal.
Ada banyak jenis sepeda yang dapat Anda ketahui, mulai dari yang seringkali dijumpai atau umum dipakai masyarakat seperti sepeda gunung, sepeda hybrid, BMX, fixie, sepeda lipat, sepeda balap hingga tipe sepeda road bike.
Adapun seluruh jenis sepeda ini tentunya memiliki fungsi yang berbeda-beda, Anda perlu mencari tahu informasinya terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk membeli. Ada baiknya bagi Anda untuk menyesuaikan dengan kebutuhan. Sebagai contoh, jika Anda ingin bermain sepeda di jalanan, pilihlah tipe road bike, bukan BMX.
Cara Ampuh Gowes Supaya Tidak Mudah Lelah
Jika Anda sudah memiliki sepeda sesuai selera ataupun kebutuhan, tentunya Anda ingin segera menggunakannya, bukan? Agar tidak cepat merasa lelah ketika gowes, terlebih lagi jika dalam jarak yang cukup jauh, berikut ini beberapa cara ampuh gowes yang bisa Anda ikuti agar terasa manfaatnya, diantaranya:
- Persiapkan Kondisi Tubuh yang Prima
Adapun cara ampuh gowes pertama kali yang harus diperhatikan adalah memiliki kondisi tubuh yang prima. Adapun kondisi tubuh seperti ini sangat amat dibutuhkan jika hendak bersepeda, terutama untuk jarak jauh. Maka dari itu, pastikan bahwa kondisi Anda fit untuk bisa bersepeda esok hari.
Untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fir, Anda bisa mengkonsumsi suplemen tambahan. Hal ini bisa menjadi alternatif supaya kondisi tubuh fit. Namun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai jenis suplemen apa yang baik untuk dikonsumsi.
- Mengatur Pemakaian Gigi Sepeda
Bukan hanya mempersiapkan kondisi tubuh yang fit saja, mengatur pemakaian gigi sepeda juga penting diperhatikan. Hal ini bertujuan agar dapat menghemat energi. Anda dapat mencoba mengatur gigi pada tingkatan paling tinggi atau dibawahnya ketika dalam kondisi jalan lurus.
Sementara ketika dalam kondisi jalan menanjak, sebaiknya atur pemakaian gigi sepeda ke gigi 1 atau gigi paling rendah. Hal ini penting dilakukan supaya kekuatan kayuhan dapat tetap stabil dan sepeda dapat naik.
- Mengubah Posisi Badan
Cara ampuh gowes lainnya adalah dengan mengubah posisi badan ketika bersepeda. Faktor ini juga bisa mempengaruhi rasa lelah akibat jarak tempuh perjalanan. Adapun posisi badan statis atau tetap selama perjalanan jauh tentu cenderung lebih cepat lelah. Maka dari itu, Anda perlu mengganti posisi badan sesering mungkin.
- Mengatur Pernapasan dengan Baik
Selanjutnya, cara ampuh gowes agar tidak mudah capek lainnya yaitu dengan mengatur pernapasan dengan baik. Hal ini menjadi teknik yang tepat dalam mengurangi rasa lelah ketika bersepeda. Maka dari itu, aturlah napas Anda dengan baik secara konstan agar rasa lelah berkurang.
- Minum Setiap Satu Jam
Jika ingin bersepeda, pastikan bahwa Anda menyediakan botol minum untuk di perjalanan. Hal ini berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Sebaiknya, Anda perlu minum selama satu jam agar mengurangi rasa lelah yang Anda alami. Jangan sampai merasa dehidrasi atau kekurangan cairan.
- Jangan Beristirahat Terlalu Lama
Selain itu, istirahat yang terlalu lama ketika sedang bersepeda juga kerap menjadi faktor penyebab Anda merasa cepat lelah. Mengapa demikian? Hal ini justru bisa membuat otot-otot yang semula sudah lentur akan terasa kaku dan menjadi malas bergerak. Adapun waktu beristirahat yang benar yaitu sebanyak 5-10 menit saja.
- Jangan Membawa Banyak Barang
Cara ampuh gowes agar tidak mudah capek selanjutnya adalah dengan tidak membawa banyak barang ketika sedang bersepeda. Jumlah barang yang memenuhi sepeda tentu dapat menambah beban Anda, sehingga semakin cepat lelah. Maka dari itu, bawalah barang secukupnya saja.
Rekomendasi Posisi Badan yang Ideal Ketika Bersepeda
Dalam bersepeda, Anda perlu mengetahui beberapa hal penting terkait posisi badan. Meskipun begitu, sebenarnya tidak ada standar yang tepat untuk posisi badan ketika di atas sepeda. Namun, sebagaimana kita tahu, ukuran tubuh setiap orang tentu berbeda-beda.
Biasanya ada orang memiliki lengan dan kaki yang panjang, ataupun tinggi badan tidak sama persis. Sehingga, posisi yang nyaman ketika bersepeda seringkali menjadi salah satu faktor penting dalam melakukan olahraga ini agar Anda tidak pegal ataupun capek.
Faktor Penting yang Perlu Diperhatikan Sebagai Tips Bersepeda Sehat
Bagi Anda yang gemar bersepeda dengan tujuan sekedar jalan-jalan sore atau olahraga kecil-kecilan, maka ada beberapa cara ampuh gowes agar Anda tidak mudah pegal ketika mengayuh dalam jarak jauh, diantaranya:
- Posisi Setang
Faktor penting yang menjadi cara ampuh gowes agar Anda tidak pegal adalah dengan memperhatikan posisi setang. Adapun hal ini dapat mempengaruhi daya jangkau lengan dan juga tingkat handling Anda ketika sedang bersepeda. Selain itu, posisi setang seperti tinggi rendahnya juga perlu diatur.
Hal tersebut bertujuan untuk memaksimalkan pegangan pada kemudi, serta membuat Anda tidak mudah capek. Biasanya, daya jangkau diukur dari derajat kemiringan tubuh agar lebih nyaman. Sedangkan, posisi setan kemudi sangat dianjurkan untuk sedikit lebih rendah dibandingkan permukaan sadar bagian bawah.
Adapun posisi seperti ini tentu memungkinkan para pengendara sepeda lebih luwes dan nyaman ketika gowes. Manuver dapat diterapkan secara ringkas dan tangkas dengan posisi yang tepat. Selain itu, bagian siku melekuk dengan sudut sempurna juga dapat membantu meredam getaran.
Dengan memperhatikan salah satu cara ampuh gowes satu ini, dapat membuat otot-otot terjaga normal. Selain itu, leher Anda juga menjadi tidak mudah tegang, diserta bahu dan punggung yang akan terbebas dari rasa sakit.
- Ketinggian Sadel
Cara ampuh gowes yang terakhir adalah dengan memperhatikan ketinggian sadel. Adapun dengan memperhatikan faktor satu ini dapat memunculkan nuansa performa pada si pengendara. Apabila posisi sadel terlalu tinggi ataupun rendah, tentu lebih mempersulit gerakan kaki saat mengayuh.
Adapun ketinggian sadel yang normal biasanya cenderung menyesuaikan panjang kaki si pesepeda. Dimana cara untuk menghitungnya yaitu menggunakan 109%. Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan sekitar 170 cm dan panjang pangkal paha sampai telapak kaki sekitar 90 cm, maka perhitungannya 90 x 109% = 98,1.
Beberapa cara ampuh gowes agar tidak mudah pegal dan lelah untuk pesepeda pemula di atas, diharapkan dapat menjadi referensi bagi Anda yang sedang menekuni olahraga ini.
