Para gowes mania harus tahu tips agar gowes menyenangkan agar bersepeda menjadi lebih seru. Berolahraga sangat penting bagi tubuh agar imun tetap terjaga dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Dengan berolah raga secara teratur dapat menjaga kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh dan tubuh tetap bugar.
Di masa pandemi seperti sekarang ini olah raga menjadi suatu hal yang penting untuk dilakukan. Masyarakat pun kini mulai sadar akan pentingnya menjaga kesehatan. Tidak heran jika beberapa macam olah raga yang sebelumnya sudah ada kini berubah menjadi tren, salah satunya adalah bersepeda.
Bersepeda atau yang sering disebut gowes saat ini menjadi hobi yang banyak digandrungi. Sebagian orang memilih gowes menggunakan sepeda lamanya, namun tidak sedikit juga yang sampai merogoh koceknya untuk membeli sepeda keluaran terbaru. Harganya pun juga bervariasi dari yang terjangkau hingga yang berharga selangit.
Jadi tidak heran di tengah tren bersepeda yang muncul belakangan ini banyak gowesser (pengendara sepeda) bersliweran di jalan raya. Bukan tanpa alasan masyarakat memilih bersepeda sebagai alternatif dalam berolah raga. Selain karena praktis, mudah, dan menyenangkan, bersepeda juga memungkinkan untuk berolah raga namun tetap menjaga jarak.
Berbeda juga dengan olah raga lain, seperti gym, yang harus dilakukan di dalam ruangan, bersepeda dianggap lebih aman karena dikakukan di ruang terbuka. Bahkan tidak sedikit juga yang kini memilih bersepeda sebagai alat transportasi menuju tempat kerja, selain menyehatkan juga dapat mengurangi penggunaan kendaraan bermotor, bersepeda dinilai jauh lebih ramah lingkungan karena tidak menimbulkan asap kendaraan yang menyumbang polusi udara.
Pilih Sepeda yang Terasa Nyaman
Tips agar gowes menyenangkan tentu yang paling utama adalah dari segi kenyamanan sepeda. Pilihlah sepeda sesuai kebutuhan Anda. Pemilihan jenis sepeda sangat penting dalam mendapatkan kenyamanan dalam bersepeda. Meskipun sama-sama sepeda, ternyata jenis sepeda bermacam-macam, dan Anda harus mengetahui tujuan penggunaan sepeda tersebut.
Misalnya sepeda lipat yang kita tahu memiliki bentuk yang ringkas dan praktis akan lebih cocok untuk gowes-gowes ringan dan alternatif transportasi ke tempat kerja. Lain hal dengan sepeda gunung, sepeda fixie atau sepeda balap yang memiliki spesifikasi ekstra.
Kenakan Aksesoris untuk Menjaga Keselamatan
Tips agar gowes menyenangkan berikutnya adalah mengenakan aksesoris keselamatan. Mengingat di Indonesia sarana dan prasarana bagi gowesser belum merata, hingga pesepeda masih menggunakan akses jalanan umum yang sama dengan pengendara kendaraan bermotor, maka keselamatan gowesser tidak dapat ditawar-tawar lagi.
Penggunaan helm sepeda dapat mengantisipasi jika terjadi hal yang tidak diinginkan ketika di jalan. Pelindung siku dan lutut juga penting digunakan untuk menghindari luka yang parah jika terjatuh dari sepeda. Jangan lupa, Anda tetap perlu mengenakan masker saat bersepeda.
Patuhi Rambu Lalu Lintas dan Kondisi Sepeda
Tips agar gowes menyenangkan berikutnya bagi para Gowesser harus tetap mematuhi rambu lalu lintas sama halnya dengan pengendara kendaraan bermotor. Sebagai sesama pengguna jalan, Gowesser tidak boleh merasa menang sendiri, dengan mematuhi rambu lalu lintas kepentingan sesama pengguna jalan dapat terakomodir.
Bukan karena hanya sepeda maka penggunanya tidak mematuhi aturan di jalan raya. Misal dengan menerobos lampu merah atau berbelok arah tanpa menengok depan atau belakang. Hal ini bukan hanya membahayakan pesepeda, tetapi juga pengguna jalan raya lainnya. Oleh karena itu, pastikan tetap mematuhi semua aturan di jalan raya agar keselamatan dan kenyamanan didapatkan.
Tips agar gowes menyenangkan selanjutnya adalah memastikan kesiapan sepeda, antara lain rem sepeda, tekanan angin ban, sedel sepeda, rantai sepeda hingga pedal. Tidak hanya demi kenyamanan, cek kondisi kesiapan sepeda sangat penting untuk menjaga keselamatan Anda dalam bersepeda.
Pakai Aksesoris Pendukung Kenyamanan
Tips agar gowes menyenangkan berikutnya berkaitan dengan aksesoris pendukung bersepeda. Olah raga bersepeda memang terkesan sederhana, tinggal gowes sepedapun langsung melaju. Meski demikian, jika kamu adalah gowesser yang sangat peduli dengan kenyamanan dan keamanan, maka Anda wajib punya ini :
- Helm
Bukan sekedar gaya-gayaan saja ternyata memakai aksesoris satu ini saat bersepeda. Helm sangat penting dan wajib hukumnya bagi gowesser. Helm dapat melindungi kepala jika terjadi kecelakaan seperti benturan. Dengan mengenakan helm, Anda setidaknya sudah melakukan langkah antisipasif jika terjadi hal yang tidak diinginkan sewaktu Anda bersepeda.
- Jersey Bersepeda
Sekali lagi, ini bukan soal gaya-gayaan semata lho. Jersey bersepeda ternyata sudah didesain khusus bagi gowesser, bahan jersey ini terbukti membuang panas di tubuh kita secara lebih cepat dibandingkan bahan lain sehingga memberi kenyamanan ekstra saat bersepada.
- Botol Minum
Saat bersepeda seringkali gowesser merasa kehausan di tengah perjalanan. Pasti akan repot dan harus mengeluarkan budget lebih jika harus bolak-balik membeli air minum di warung, maka membawa botol minum sendiri menjadi solusi. Selain hemat, dari segi kebersihannya juga lebih terjamin. Mengkonsumsi cairan selama bersepeda sangat baik bagi tubuh, karena jika Anda menahan rasa haus terlalu lama, tubuh menjadi kekurangan cairan sehingga tubuh menjadi dehidrasi.
- Sarung Tangan
Salah satu aksesoris pendukung bersepeda yang tidak boleh diabaikan adalah sarung tangan. Penggunaan sarung tangan bagi pesepeda sangat penting untuk menambah kenyamanan saat memegang grip sepeda. Dengan bantalan di sisi telapak tangan yang didesain khusus, sarung tangan dapat menambah kenyamanan Anda pada saat bersepeda.
- Kacamata
Tidak hanya sekedar melindungi mata dari terik matahari, tujuan menggunakan kaca mata yang utama adalah melindungi mata agar terhindar dari debu, kerikil atau ranting pohon yang dapat melukai mata atau menghalangi padangan saat bersepeda terutama saat melintasi medan off road.
Tentukan Waktu yang Tepat untuk Gowes
Tips agar gowes menyenangkan berikutnya adalah berkaitan dengan kapan waktu yang tepat untuk bersepeda. Bersepeda termasuk ke dalam olahraga kardio karena kinerja jantung, paru-paru dan sistem sirkulasi darah meningkat saat Anda sedang bersepeda. Selain itu, bersepeda dapat menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat dalam darah jika bersepeda dilakukan secara teratur.
Meskipun memiliki segudang manfaat, bersepeda tidak boleh dilakukan secara berlebihan, terlebih jika Anda adalah seorang pemula. Olah raga bersepeda sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang, sesuai dengan kondisi fisik individu. Dengan bersepeda banyak otot tubuh yang bisa dilatih, diantaranya otot perut, paha dan betis. Untuk membiasakan otot-otot tersebut akan lebih baik jika Anda memulai bersepeda dengan intensitas rendah.
Intensitas yang dimaksud berapa banyak dan lamanya sesi bersepeda yang Anda lakukan dalam satu minggu. Sesi pendek namun lebih sering akan lebih bagus daripada sesi panjang namun dengan frekuensi yang kurang. Misalnya, 30 menit 3 kali seminggu lebih baik dibandingkan dengan 3 jam tapi satu minggu sekali.
Bersepeda sebenarnya baik dilakukan kapanpun, akan tetapi disarankan dilakukan pada pagi hari atau petang dengan beberapa pertimbangan. Bersepeda pagi hari memiliki kelebihan karena intensitas sinar matahari belum terlalu tinggi dan udara lebih segar. Bersepeda pada pagi hari memiliki manfaat lebih, yaitu mendapatkan vitamin D dari sinar matahari yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun jika Anda tidak menyukai terik sinar matahari, ada tips agar gowes menyenangkan, yaitu bersepeda pada sore hari menjelang terbenamnya matahari.
